孕婦進行運動 遵守簡單安全規則

一、懷孕期間運動的安全規則 1、諮詢你的醫生

在你開始運動之前， 一定要先諮詢你的醫生。 如果你在懷孕前就有運動習慣， 通常可以在懷孕後繼續沿用。 但某些情況下， 懷孕期間可能不適合運動， 所以最好事先諮詢醫生。

2、不斷補充水分

運動時很容易流失大量的水分， 這對孕婦是危險的， 因為脫水可能會導致收縮， 引發早產。 因此， 你應該要不斷地啜飲， 補充水分。

游泳非常適合懷孕期間進行。

3、適當補充能量

運動也會消耗你的能量， 讓你虛弱。 因此， 你應該在運動前先補充一點能量， 鍛鍊結束後也要適當補充營養， 以防止身體無法負荷。

4、伸展暖身運動

不論有沒有懷孕， 運動前都應該要做暖身運動， 這樣可以防止運動時受傷。 因此， 你應該在運動前先伸展肢體， 以防止傷到胎兒。

5、結束收操伸展

運動前需要暖身大家都知道， 但很少人知道運動後也要做收操伸展運動，

這能幫助身體降溫， 減少肌肉酸痛的機率。 因此， 你可以散散步， 伸展肢體， 幫助身體緩和下來。

6、留意身體跡象

運動過程中， 你應該要隨時留意身體的跡象， 如果有頭暈、乏力、口渴的情況， 應該立即停下來， 讓自己稍微休息一下， 不可過度勉強。

二、適合懷孕期間進行的運動 1、散步或是步行

對孕婦來說， 步行是最簡單、最輕鬆的運動， 而且只要你願意， 隨時都可以打開門， 開始去散步。 如果你沒有多餘的時間， 可以利用外出購物或上班時， 多走路取代坐車。

2、水中游泳運動

游泳是非常好的運動， 特別適合四肢無法承受重量的人， 如孕婦、關節炎患者。 因此， 你可以試著游泳， 幫助你提升健康。

3、產前瑜珈運動

瑜珈是非常好的肢體伸展運動， 可以幫助你減輕懷孕期間的背痛、關節疼痛。 因此， 你可以參加瑜珈課程， 規律的運動。