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孕婦進行運動的注意事項

進入孕期後, 准媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀, 再加上日漸隆起的腹部, 更是讓准媽媽行動不便。 因此, 准媽媽必須更注意生活中的各個細節, 平常進行的活動都得更小心……不過, 這樣不代表准媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主, 事實上, 適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。 怎樣好好處理生活細節與懷孕的關係?本文將給與一些小建議, 准媽媽們不妨一看。
不論在哪個階段, 運動都應該是每個人具備的生活習慣, 即使進入孕期也是如此, 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈,
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能減緩孕期的一些不適症狀, 包括腰酸背痛、水腫等。 因此, 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養, 適度的運動也是必要的。
准媽媽運動需注意的事項
1 務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛, 若沒有做好暖身運動, 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此, 運動前一定要做好熱身運動, 也能避免抽筋。
2 穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能, 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適, 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3 運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內, 若是超過此範圍, 准媽媽的血流量較高,
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血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪, 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息, 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快, 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪, 而是在訓練全身的肌力, 因此准媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外, 也可以控制體溫上升的速度, 一旦准媽媽體溫快速上升, 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度, 胎兒的心跳約會增加10~20下, 會相對增加胎兒狀況的不穩定性, 因此, 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
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6 避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩, 若是滑倒或碰撞到物體, 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水, 甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動, 可能使准媽媽中暑, 蕭勝文指出, 最適宜運動的溫度約26℃~27℃。
8 懷孕4個月後, 禁止做仰臥運動
4個月後腹部隆起明顯, 為避免壓迫到胎兒, 應禁止做仰臥運動。
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