孕婦進行體育鍛煉　注意事項有很多

要注意環境條件， 特別是散熱條件。 處在準備懷孕和懷孕早期這兩個階段中的女性， 應該避免使自己的體溫明顯的上升。 只要不在高溫高濕的環境裡進行體育鍛煉， 就很容易做到對於體育鍛煉和懷孕的溫度適應。 我們反對在陽光曝曬的中午進行長跑鍛煉， 也反對在沒有穿調設備， 或者空氣不流通的體育館裡進行鍛煉。 大多數專職的保健工作者也建議， 孕婦在懷孕的早期階段不要在浴缸裡洗熱水澡， 不要洗桑拿或蒸氣浴。 但是從我們有限的經驗以及其他人的經驗來看， 大多數孕婦都會在她們體內溫度明顯上升以前，

就自發地遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。 對於那些還想把懷孕以前的體育鍛煉堅持下去的女性來說， 比較實用的辦法就是， 在進行鍛煉的時候多測量幾次自己的體溫， 如果一直都保持在攝氏38度以下， 那就沒有問題。

注意水分和鹽分的攝入。 不管在任何時候， 充足的水分對保持心血管系統的穩定都是很重要的， 但是到了懷孕早期這就更重要了， 因為這個時候血管處於“未充滿”狀態， 急需補充液體（詳見本書第2章）。 補充水分的最好辦法是， 保持鹽分的攝入， 然後在全天任何時候和進行體育鍛煉的時候， 喝下足量的水， 使尿液保持顏色透明（就像水一樣）。 如果出現脫水就不要鍛煉， 如果沒有水喝也不要鍛煉，

這是兩條基本原則。 在早晨進行鍛煉的時候， 一定要先喝水， 補充晚上排尿所失去的水分。

注意飲食。 如果准媽媽能在懷孕的早期階段注意飲食， 使自己的血糖水準不要低於正常值， 就會給這個時期的胎兒帶來最大的好處。 因為在這段時間裡新陳代謝機制的變化， 是一個值得注意的實際問題。 為了避免懷孕早期出現低血糖， 孕婦在這段時間裡一定要多吃一些特殊的碳水化合物， 例如水果、豆子、沙拉、麵條、堅果、全麥麵包和霜淇淋等， 不僅要多吃， 而且要經常吃， 白天應該每隔3個小時吃一次， 還要加上夜宵。 吃什麼類型的碳水化合物非常重要：加工的含澱粉類食物和土豆食品， 會使血糖在進餐後的一個小時內迅速下降，

這不僅對胎兒沒有好處， 同時對孕婦本人也沒有好處， 因為這會導致大多數人很快就感到肚子餓， 結果她們吃下去的食物就超標了， 這類食物包括：大多數牌子的麥片、白麵包、麵包圈、炸薯條、炸薯片、椒鹽蛋捲、爆玉米花、蛋糕、曲奇餅， 以及除了霜淇淋以外的其他大多數零食。 最好的飲食計畫是懷孕前吃什麼種類的碳水化合物， 懷孕早期還吃什麼種類的碳水化合物， 不僅是因為習慣， 而且還可以幫助緩解懷孕早期的噁心症狀。 吃東西的時間和體育鍛煉時間的關係同樣也很重要。 在正餐後的兩個小時以內不要開始體育鍛煉， 在鍛煉結束以後， 還應該吃一點零食。 如果一位孕婦按照我們的建議， 每天早上進行體育鍛煉， 那麼就應該在鍛煉過程中吃一點流質食品， 鍛煉以後再吃點東西作為早餐。 4個小時以上不吃東西的做法絕不可取， 在懷孕早期應該看到孕婦的體重在迅速增加， 這才完全正常。

避免過度疲勞。 在這段時間裡， 孕婦除了鍛煉以外， 還比平時更需要充分的休息。 即使沒有打算懷孕， 休息對於保持良好的心態和工作能力也是非常重要的。 在實際做法中， 每進行一個小時計畫中的體育鍛煉， 就要有一個小時的休息時間。 如果不能做到， 就要採取步驟減少其他活動的時間。 現在是懷孕期間， 鍛煉和休息是孕婦的主要工作。