孕婦運動 游泳安胎聽過沒有？

在健身房裡， 經常能看到挺著大肚子運動的時尚“准”靚媽。 孕婦健身的確已不是新鮮事了。

孕婦運動,游泳

經常有孕婦問我， 該做什麼樣的運動?的確， 孕婦運動不同于普通人。 對於懷孕4～8個月的健康孕婦來說， 游泳可以說是最安全和最有效果的。

說是游泳不如說是水下活動更合適。 孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回， 主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會， 使孕婦健身更加安全。

無論是否會游泳， 最好在家屬和健身教練陪同下進行， 會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。 不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。

在水中運動的好處是身體負擔非常小， 這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。 游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常， 這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

此外， 健身單車也很適合孕婦練習。 但不是動感單車， 而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。 臥式健身單車後有靠背、前有扶手， 腿部不是向下蹬， 而是與上身呈90度水準蹬車， 從而有效地支撐住了孕婦的體重， 把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。

孕婦在健身之前， 必須要諮詢醫生，

游泳時切忌不要腳朝下跳入池中， 要緩慢地將身體浸入水中。 騎車時也要注意腰椎及膝蓋的保護， 時間不要超過30分鐘， 中間要有適當的休息及水分的補充。