孕婦運動保健知識

懷孕期間適當運動， 好處多多， 但是運動時也要注意孕婦保健知識， 那麼孕婦運動時要注意的孕婦保健知識有哪些呢?我們就來聽一下專家的解答吧。

孕婦保健知識1、務必做好熱身運動。 由於激素的變化， 准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛， 如果沒有做好熱身運動， 很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。

孕婦保健知識2、穿專用的運動服裝。 運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能， 可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適， 有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。

孕婦保健知識3、運動強度要適當。

孕婦保健知識4、每次運動時間不應超過20分鐘。 一般人運動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息， 即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。

孕婦保健知識5、運動前後要注意補充水分。 孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外， 也可以控制體溫上升的速度。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳就會增加10-20下， 會讓胎兒的狀態不穩定。

孕婦保健知識6、避免跳躍性和震盪性的運動。 跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體， 可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，

孕婦保健知識7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。 天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑， 適宜運動的溫度是26-27攝氏度。

孕婦保健知識8、懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動。 懷孕4個月後腹部明顯隆起， 為了避免胎兒受到壓迫， 要禁止做仰臥運動。

以上就是關於孕婦保健知識的解答了， 瞭解孕期保健問題， 關注母嬰健康。