孕婦運動原則 准媽媽務必瞭解遵守

一、懷孕期間孕婦的運動原則

1、從原本的開始

懷孕運動的第一步， 就是從你原本的運動著手。 如果你本來就有運動的習慣， 你可以先進行原本的運動鍛鍊， 但如果你本來沒有， 你應該從低衝擊的運動開始。

2、計畫所有事項

健康飲食、運動和休息都不是偶然發生的， 你應先做好規劃。 運動要安排在早上還是下午？休息的時間夠不夠？日常飲食計畫如何準備等等。

懷孕運動一定要注意安全。

3、建立良好常規

一旦你計畫好， 將這些變成一個程式。 當你堅持這些鍛鍊計畫、飲食計畫， 並且擁有充分的休息時， 你的懷孕過程會比較順利， 也比較不會出問題。

4、要會懂得變通

你的日常生活有可能會被無法控制的事情打亂， 所以你要懂得變通。 變化是生活的一部分， 你可能需要改變你的計畫來達到你的日常目標。

5、嘗試新的東西

隨著寶寶和腹部的增長， 有些運動會開始覺得彆扭，

你需要改變你的鍛鍊戰略。 懷孕中期之後， 你需要避免平躺的運動， 如果步行或跑步時骨盆會疼痛， 那就放慢腳步。

二、懷孕期間適合准媽媽的運動 1、步行或是散步

散步或是步行是最低衝擊的鍛鍊方式， 幾乎適合每一個孕婦。 你可以安排特定的時間外出步行， 也可以利用平時出門時， 多走路取代坐車來運動。

2、產前瑜珈課程

瑜珈是一種可以延伸筋骨的低衝擊運動， 非常適合孕婦練習。 你最好參加產前瑜珈課程， 讓專業的教練來指導你。

3、水中游泳運動

在水裡游泳可以避免很多運動上的傷害， 對孕婦來說是非常好的運動， 不用擔心會傷害到寶寶。 只是游泳前一定要記得做暖身運動， 還要留意天氣變化，

避免感冒。

4、騎固定自行車

雖然騎一般的自行車對你可能會有傷害， 但你可以騎固定式的自行車。 固定式的自行車很平穩， 不會造成你腹部太大的壓力和衝擊， 還可以鍛鍊你的腿部肌肉， 是適合孕婦進行的運動。