孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒

適合孕婦的3個瑜伽動作：

動作一：幻椅式

孕媽咪站立在瑜伽墊中央， 雙腳打開， 與骨盆同寬， 雙手穩定骨盆， 隨著呼吸， 臀部慢慢往下屈膝下蹲， 注意膝蓋不超過腳尖。

平緩呼吸， 5個呼吸過後， 雙手鬆開並吸氣， 手臂體前向上高舉過頭， 3-5個呼吸過後， 大腿用力， 吸氣的時候， 慢慢起身。

上身立直， 呼氣， 雙手放回身體兩側。

注意：調整呼吸， 呼吸平緩， 大腿用力時慢慢起身， 不能猛然用力。 動作要跟著呼吸來變化。

動作效果：此動作可以加強大腿、臀部、胸部和上肢的力量， 美化大腿、臀部、胸部的線條。 讓你輕鬆做美麗孕媽咪。

動作二：戰士式

孕媽站在瑜伽墊前側， 雙手穩定骨盆， 屈膝下蹲， 重心往右腿轉移， 抬左腳向後邁一步， 骨盆穩定， 上身立直， 呼氣的時候身體向前微傾， 左腳收回。 然後反方向練習， 屈膝， 重心左移， 抬右腿向後邁一步， 穩定骨盆， 立直上身， 上身穩定後， 雙手體側向上， 打開手指， 吸氣。

呼氣時， 身體向前雙手放回骨盆兩端， 穩定骨盆， 把後面的腿收回來， 上身立直， 呼氣， 雙手往身體兩側向上， 高舉過頭， 在慢慢收回來。

動作效果：戰士式可以美化臀部線條， 還可以緩解孕期小腿抽筋和水腫的現象。

動作三：站立蹲式

准媽媽站在墊子中央， 雙手穩定骨盆， 然後雙腳向身體兩側打開， 大概3倍的肩寬， 腳掌稍稍向外， 保持上身直立， 吸氣。

呼氣，

起身後， 雙手體前， 十指相扣， 反掌向下， 隨著吸氣， 手臂體前， 高舉過頭。 呼氣的同時， 肩膀自然放鬆往下沉， 並屈膝下蹲， 停留3個呼吸的時間， 大腿稍用力， 吸氣， 慢慢起身。

再次呼氣， 臀部慢慢向下蹲， 隨著呼氣上身向左側微傾， 吸氣， 身體回正。 呼氣到另一側， 身體回正。 做2-3回合即可。

身體回正後， 大腿有力地把身體推直， 張嘴哈氣。

雙手慢慢放回身體兩側， 然後穩定骨盆， 低頭看著下方， 雙腳輕輕地走回到墊子中央。

注意：站立蹲式的動作比較複雜， 剛開始接觸瑜伽的孕媽最好還是先從簡單的動作開始。 畢竟一切運動都是要以安全第一， 結合自身情況而定。

動作效果：站立蹲式可以鍛煉大腿的肌肉，

小編提醒：孕期適當做瑜伽好處多多， 但是孕早期（懷孕的前3個月）是不建議進行瑜伽體式練習的哦！