孕婦運動好處多 注意方法及禁忌

懷孕期間進行適當的運動， 促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝。

一、適度運動對孕婦五大好處

1、適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能，

可以有利於孕媽媽吸收充足營養， 滿足肚子裡的寶寶的營養需求， 從而保證寶寶的健康發育。

2、懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 對消除孕期身體的疲勞和不適， 保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

3、孕期運動能刺激寶寶的身體發育， 對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

4、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝， 不但有利於增強孕媽媽的抵抗力， 還可以使寶寶的免疫力有所增強。

5、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉， 同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力， 所以運動可以為順利分娩創造條件。

二、孕婦運動的注意事項

1、運動禁忌：

孕婦在選擇運動項目時應該考慮到活動的強度， 尤其在孕早期3個月和晚期2個月， 應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉， 以免引起流產和早產。

2、運動項目：

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。

可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

3、運動強度：

運動前要做好熱身， 約5分鐘左右。 運動後， 心跳每分鐘不超過130次， 並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。 時間不超過30分鐘， 同時身體沒有不適感覺。

4、不宜運動的孕婦：

患有合併妊娠高血壓綜合症， 孕前有高血壓症狀， 曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀， 有自然流產史的孕婦都不適合運動。

三、適合孕婦的散步三法

1、放鬆式散步法

以放鬆短小的步伐向前邁， 一定要以一個你感到舒適的調子進行， 手臂自然放在身體兩側， 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸。 用鼻子深呼吸， 然後用口呼氣， 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

2、間隔式散步法

首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。 然後以中速慢走1分鐘， 最後快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上， 肩膀放平， 手肘彎曲放在身體兩側。 兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，

重複這種散步方法六次， 最後進行放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步法

先用中速行走10分鐘， 然後快速走2分鐘再停下來， 進行以下的4項叫交叉運動， 最後再進行10分鐘的放鬆慢走。