孕婦運動時要注意什麼

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孕婦運動時要注意什麼？孕期是比較特殊的時期， 身體負擔很重， 這個時候做起運動來比較困難， 准媽媽的一舉一動都會直接影響到胎兒， 所以做運動一定要注意安全。 孕婦運動時要注意什麼呢？

孕婦運動的好處

研究表明， 孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。 通過運動， 可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張， 使關節韌帶變得柔軟， 腹部肌肉更有力量， 避免自身及胎寶貝的體重增長過多， 減輕日益沉重的身體帶來的種種不適， 從而在分娩時順利生出寶貝。 同時， 還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，

有助於出生後形成良好性格。

孕婦運動的注意事項

1、不要去鬧市散步， 這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高， 過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。

2、散步要講究科學， 剛開始時最好步子放慢一些， 散步距離約1公里左右， 先每週3次， 逐漸增加距離。

3、散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方， 特別是在孕晚期， 以免增大摔倒的幾率。

4、天氣太熱時， 不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

孕婦運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。 最大心率=(220－年齡)×60%。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意， 著裝宜寬鬆舒適，

鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

最後特別強調， 患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。 總之， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。

孕婦經常到戶外運動好嗎

孕婦到戶外運動對胎兒是有好處的。 散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。 人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連， 並與體內各個器官有脈體連接。 同時， 腳部也是足三陰☆禁☆經的起點及足三陽經的終點。 加之踝關節以下有60多個穴位， 經常散步就會刺激這些穴位， 增強血脈， 調理臟腑， 疏通經絡， 從而改善全身器官組織的功能。 因此， 散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。

只要天氣和身體允許， 孕媽咪最好經常堅持去戶外散步。

散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。 這樣， 孕媽咪不僅可以欣賞風景， 排遣內心的孤獨或不安感， 還可促進身體的血液迴圈， 增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量， 在分娩時順利生出寶貝。

怎麼幫助胎兒做運動

研究表明， 懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作， 32周時已能睜開眼睛， 打哈欠， 還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作， 這表明胎寶貝有了一定的運動能力。 如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練， 會有助於出生後運動發展， 如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作。

方法指導：孕媽咪仰臥在床上， 頭部不要太高， 全身儘量放鬆；然後，

要雙手捧住肚子裡的胎寶貝， 從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。 以上動作反復10次後， 用食指或中指輕輕點觸胎寶貝， 並注意觀察胎寶貝的反應。 一開始， 胎寶貝可能並不出現明顯的反應， 但經過一段時間練習， 待手法嫺熟後， 胎寶貝便能出現較明顯的回應。 不過， 胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別， 每個人不可能都一樣。 到了24周時， 如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢， 就可配合音樂輕輕地拍打肚子， 並用雙手輕輕推動胎寶貝。

孕婦做體操運動的好處

懷孕3個月後， 如果家中有可平視看到外面秀麗風景的門廳， 可把門窗全部打開。 然後， 孕媽咪面對門窗， 呼吸新鮮空氣， 在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動， 這種體操就是“門廳體操”運動。它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合症發生，還有助於增強分娩的耐力。

孕婦增加骨盆和腰肌運動的好處

增加產道肌肉彈性運動：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。

這種體操就是“門廳體操”運動。它不僅可強化孕媽咪的心臟和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合症發生，還有助於增強分娩的耐力。

孕婦增加骨盆和腰肌運動的好處

增加產道肌肉彈性運動：趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每天早晚做5-10次。這個動作可幫助孕婦不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。