孕婦運動最佳方式有哪些？孕婦爬樓梯運動危害大

坊間流傳“爬樓梯有助於順產”的說法， 有不少准媽媽會刻意讓自己多走樓梯， 經常是有電梯也不用， 專門爬樓梯， 想增進順產幾率。 但事實上， 爬樓梯對於孕婦來說， 有害無益。

孕婦爬樓梯有哪些危害?

首先， 爬樓梯存在著一定的摔跤風險， 萬一一腳踏空， 後果不堪設想;

第二， 爬樓梯上樓、下樓時， 人的膝蓋需要彎曲， 膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍， 而孕婦的體重本來就已經比一般人重， 過多的爬樓梯， 會給膝蓋施加很多壓力， 對膝關節損害非常大， 可能導致孕婦患關節炎等骨關節疾病;

第三， 孕婦的腹部凸出， 在爬樓梯的時候， 為了保持身體的平衡， 勢必會把身體調整成向前或向後微傾的姿勢， 這樣做會增加腰椎和腹部的壓力， 既給自己的身體增加負擔， 又給胎兒造成不少壓力。

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除非有不能運動的醫學原因，

孕期運動對於准媽媽和胎兒來說都是十分有益的， 如准媽媽做4種孕期運動是有利於自然分娩的。 但需要注意的是， 運動要根據孕婦的身體情況進行， 注意勞逸結合， 並選對正確的運動方式。 孕婦應該避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。 以下介紹6種適合孕期准媽媽做的安全運動：

一、靜態運動——呼吸練習

呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸， 淺呼吸的方式就是：坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣，

緩慢呼出， 重複練習。

二、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 盆底肌肉訓練方法其實很簡單， 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆，

重複30次。 每天多訓練幾組。

三、散步

對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動， 且不會扭傷膝蓋和腳踝。 而且散步對地點和裝備的要求不高， 幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意安全， 感覺不適就立即停止散步。

四、做瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 還能加速血液迴圈， 有助於訓練准媽媽很好地控制呼吸，

對順產有很大的幫助。 此外， 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。

五、做伸展體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 能練到腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。 孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進孕婦的血液迴圈，緩解孕期常有的腰背痛症狀，還能幫助准媽媽糾正胎位，促進順產。游泳是很好的增加肺活量的運動，游泳時在水中長時間憋氣用力的過程，應用到分娩時還能縮短產程哦。

孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進孕婦的血液迴圈，緩解孕期常有的腰背痛症狀，還能幫助准媽媽糾正胎位，促進順產。游泳是很好的增加肺活量的運動，游泳時在水中長時間憋氣用力的過程，應用到分娩時還能縮短產程哦。