孕婦運動注意事項 避免傷到腹部

一、懷孕期間運動應注重事項 1、徵求醫生同意

運動對大多數的孕婦有益， 但對於那些有高風險的懷孕， 或是可能有早產情況的孕婦， 務必要在醫生監督下才能運動， 這樣才能確保你和寶寶沒有風險。

2、需要逐步開始

剛開始需要進行簡單的運動， 以及很短的時間。 例如， 剛開始你可以每天運動10分鐘， 然後再逐漸增加至30分鐘。

步行非常適合孕婦

3、進食以及喝水

運動會消耗你的能量和體力。 因此， 你應該要每運動一小時後， 補充250毫升的水， 並在運動結束後， 吃一點小點心。

4、做好安全防範

你需要做好安全防範措施。 檢查室內溫度會不會太高， 並飲用足夠液體。 如果你是在戶外運動， 務必穿著舒適， 並擦上防曬乳液來保護皮膚。

二、適合剛開始運動的孕婦的活動 1、步行以及散步

步行是大說數孕婦會喜歡的， 因為它是安全的， 容易進行， 並能改善心血管。 你不需要任何的裝備，

只需要一雙運動鞋。

2、水中游泳運動

游泳是一個極好的身體運動， 因為它運用到全身， 並且對關節不會產生壓力。 很多孕婦喜歡選擇游泳， 因為水會撐起你的重量， 讓你感覺自己很輕。

3、進行產前瑜珈

瑜珈和伸展運動都可以減少你懷孕期間的焦慮， 並讓你感覺精神振奮和靈活。 此外， 它們的衝擊力很低， 不太會造成運動傷害。

三、懷孕期間須避免的運動 1、進行跑步運動

懷孕期間不是你開始跑步的好時機， 但如果你在懷孕前就有跑步習慣， 就可能是沒問題的。 不過， 你需要改變你的跑步程式， 並在跑步前先諮詢你的醫生。

2、進行腹部練習

懷孕中期之後， 你應該要避免腹部運動， 像是腹肌運動， 以及任何需要你平躺的運動。

因為你可能會感到頭暈， 而且流向寶寶的血流量會減少。

3、舉重或長時間

懷孕期間要避免進行舉重， 因為它可能會傷到你的腹部和背部肌肉。 此外， 任何會讓你維持很長一段時間的運動也要避免， 否則也會減少血液流向寶寶。