孕婦運動牢記5大要點

冬天裡人們的活動量減少， 准媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。 活動的好處是可以儲備安全生產的體力， 防止過度發胖， 並且增強抵抗力。 冬季活動， 准媽媽要注意以下幾點：

1.注意安全， 防止跌傷。 南方城市很少下雪， 而北方在冬天下雪是經常的事， 孕婦身體笨重， 在積雪路面行走容易跌倒， 因此要格外小心， 天寒地凍時儘量不要外出， 如果必須外出， 要穿防滑的鞋子， 儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。

2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步， 曬曬太陽。 冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險，

天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。 如果不接受陽光照射， 維生素D就會缺乏， 鈣、磷從腸道吸收減少， 血液中鈣、磷下降。 冬天常曬太陽， 還可以增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 另外， 冬季晝夜溫差大， 容易引起內分泌失調， 加上人們的外出活動受到限制， 是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期， 而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。 平均每天要曬太陽半小時左右。

3.多做室內運動。 不要因為天氣變冷就中斷運動。

4.嚴防病毒感染。 冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所， 避免傳染上流感等疾病。

5.做好保暖。 寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施， 用煤火爐取暖， 一定要保持煙道通暢， 預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜， 並力求恒定;每天收聽天氣預報， 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。