散步是孕媽媽最適宜的運動， 它不受條件限制， 可以自由進行。 散步時， 邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 可以提高心肺和神經系統的功能， 促進新陳代謝， 使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。 運動時， 血管的容量擴大， 肝和脾所儲存的血液便進入血管。 動脈血的大量增加和血液迴圈的加快， 對身體細胞的營養， 特別是對心肌的營養有良好的作用， 是增強孕媽媽和胎兒健康的有效方法。 散步過後， 會產生輕微適度的疲倦， 能穩定情緒， 有助於增進食欲和睡眠， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。
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好處1 控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量， 同時促進水鈉代謝， 減輕身體水腫， 使體重不致增長過快。
好處2 減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動， 如做孕婦體操， 可促進新陳代謝和心肺功能， 加快血液迴圈， 防止便秘和靜脈曲張的發生， 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
好處3 增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮， 有效地抑制思維中樞， 從而減輕大腦的疲勞感。 這樣， 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心。
好處4 促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝，
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好處5 促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
好處6 防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動， 可控制孕媽咪體重增長， 減少脂肪細胞， 還可起到給胎寶寶“減肥”的作用， 即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。 這樣， 既可防止生出巨大兒， 有利於自然分娩， 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
好處7 幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感，
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好處8 可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內；孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。
好處9 為順利分娩創造良好條件
通過運動， 可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性， 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛， 有利於分娩時放鬆肌肉， 減少產道阻力， 增加胎寶寶娩出的動力， 為順利分娩創造良好的條件。
好處10 有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛，
