寒冷的冬季裡， 氣溫較低， 室內外溫差較大， 乾燥寒冷的天氣多少會讓准媽媽和腹中的小寶寶有些許不適， 准媽媽的健康面臨考驗， 那麼， 准媽媽在冬季該注意哪些事項， 以保證自身的健康和腹中胎兒的順利生長發育呢？本版特約有關專家為准媽媽支招， 讓准媽媽健康平安過冬季。 ―編者
孕婦取暖慎用“暖寶寶”
“暖寶寶”的效果似熱水袋， 由於即撕即貼比較方便， 受到很多年輕女白領的青睞。 但由於使用不當， 醫院也出現不少被“暖寶寶”燙傷的病例。 而且， “暖寶寶”並非每個人都適用， 尤其是孕婦應儘量避免使用，
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現在市面上出售的“暖寶寶”一般一包十片， 每片有手掌大小。 “暖寶寶”最高溫度可達62℃， 平均溫度也在52℃左右， 可持續發熱12小時。 專家表示， 孕婦最好能遠離過熱的物質， 建議不要使用“暖寶寶”。 如果孕婦使用“暖寶寶”這類產品， 並且貼的部位正對著子宮， 就可能導致子宮收縮， 影響胎兒， 嚴重的可能導致胎兒畸形、早產。 而孕婦尤其是懷孕3個月以內的孕婦， 腹部不能過熱， 最好是保持常溫。 准媽媽也不宜用過熱的水洗澡， 最好使用溫水。
准媽媽冬季鍛煉需注意方式
准媽媽進行身體鍛煉極為必要， 可以增強體質， 減少疾病的發生， 還有利於順利分娩。 冬天室外較冷， 而且有時路較滑， 容易摔倒，
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孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定地配合醫生， 使胎兒平安降生。 孕婦做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3～5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2.盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉，
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* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3.扭動骨盆運動：
* 仰臥在床， 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。
* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。 □李新
准媽媽冬季保健要點
冬季氣溫低、溫差大， 呼吸道抵抗力低， 是各種病毒感染性疾病的高發季節。 一般來講， 冬季孕婦病毒感染次數越多， 症狀越重， 病程越長， 其畸形兒的發病率就越高。 故冬季孕婦應適時添衣， 注意防寒， 保持居室空氣流通，
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注意衣著保暖， 寬鬆適度
准媽媽平時要多關注天氣預報， 寒流襲來時要注意保暖， 可適當搭配圍巾、帽子、手套， 不過准媽媽不宜穿著過厚， 因為出汗後吹風反而容易感冒。 由於准媽媽的代謝十分旺盛， 皮膚散熱量增加， 所以孕婦服裝的選擇要以舒適、寬鬆、方便為原則， 可選擇吸濕性強、手感好的純棉面料， 不要穿過緊的衣服。 穿著過緊可能會影響胎盤迴圈從而影響胎兒的生長發育， 而且不利於外☆禁☆陰部的清潔衛生， 萬一不慎感染引起陰☆禁☆道炎時， 應該在醫生指導下慎重使用外用藥。 另外， 准媽媽還要注意穿著保暖性能好的平底靴， 以防止腳部受涼。
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注意飲食調節， 保證營養
在冬季， 由於人體散熱多， 孕婦應該比其他季節多吃些營養食物， 但要注意合理營養， 均衡搭配， 只有飲食多樣化， 才能獲得均衡的營養。 注意葷素搭配， 不要過多攝入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。 孕早期的婦女要特別注意葉酸的補充， 多食用綠色蔬菜和水果， 如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等， 以保證葉酸的充分攝入。
冬季是人們進補的大好季節， 准媽媽當然也不例外， 但應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛生為原則。 孕早期可喝些鯽魚湯， 既清淡可口易消化， 又營養豐富；孕中晚期應注意食用禽肉類、動物內臟、牛奶、豆製品、雞蛋和多種蔬菜水果等， 以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。
注意作息規律， 睡眠充足
足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，冬季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。
首先，要營造一個安靜清潔的睡眠環境，室內每天需通風透氣，儘量將房間佈置得溫馨舒適。其次，睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔淨清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，都有益於睡眠。另外，孕婦每天睡眠時間最好保證7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。還有，妊娠5個月後的准媽媽睡覺的體位最好選擇左側臥位，以保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。准媽媽如出現下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時可將腿部適當墊高。
寒冷季節，注意預防疾病
准媽媽在冬季注意預防疾病特別是妊娠特有的疾病，顯得尤其重要，如感冒、骨質疏鬆、妊娠高血壓等。
預防與治療感冒：冬季空氣乾燥，濕度降低，孕婦容易感冒，所以孕婦平時要多喝水，經常開窗保持空氣流動；冬天空調溫度不宜調得過高，以免外出時氣溫驟降，機體不能適應而出現感冒症狀：當病毒性☆禁☆感冒流行時，孕婦應避免去人多的地方；孕婦可適當增加體育鍛煉如孕婦保健操等，以增加機體抵抗力。
如果孕婦出現了感冒症狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發育，孕婦一定要在專業醫生的指導下用藥，力求使藥物對胎兒的影響降到最低。如果感冒症狀重，又伴發燒，就應該在醫生的指導下用抗生素，孕婦不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機。
預防骨質疏鬆：有多種國內外文獻報導，妊娠期婦女的平均骨礦含量低於正常人，特別是預產期在冬季的婦女，其骨礦丟失率最高。隨著胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需求量明顯增加，當母體沒有足夠的鈣補充時，便表現出低血鈣。所以孕婦鈣的需求量明顯增加而攝入量不足是骨礦丟失的主要原因。
冬季孕婦應該多曬太陽，因為陽光中的紫外線可以生成維生素D，這樣鈣才能被腸道更好地吸收。鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除，有利於呼吸道炎症的消除。適當補充鈣劑可預防孕婦骨質疏鬆的發生，減少了佝僂病患兒的出生。
預防妊娠高血壓：冬季由於氣溫氣壓的變化，孕婦特別容易發生妊娠高血壓，嚴重威脅母子健康。孕婦要注意加強營養，增加蛋白質、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的攝入，適當減少脂肪和過多鹽的攝入，對於預防妊娠高血壓有一定的作用。
另外，如果准媽媽在冬季想要出門旅行，在出行前最好到醫院做一下產前檢查，儘早發現並排除身體的一些不適狀況。
食療方讓准媽媽“吃”掉水腫
很多准媽媽到孕後期，會發現自己下肢“胖”了不少，就連腳丫子似乎也胖了一圈，有的人甚至連以前的鞋子也穿不進去了。其實，這未必是胖，而有可能是孕期水腫。如何讓准媽媽擺脫水腫困擾，安全度過孕期，專家指出，孕婦久坐、久站都易水腫，飲食治療最適當。
“一般生理性的水腫准媽媽無需過於擔心，我們一般建議用食療的方法來‘吃’掉水腫。”相關專家為准媽媽們詳細講解飲食要求。
首先，飲食要清淡，過鹹的食物會使水鈉滯留加重水腫；其次，注意控制水分的攝入；另外，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等；最後，每天進食些解毒利尿，加強新陳代謝的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜等。如果腿部水腫比較嚴重時，准媽媽應臥床休息，並用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然而然會消退一些。
提醒准媽媽注意，如果水腫在試過多種方法後仍不見好轉，且體重急增，出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即檢查，進行妥善治療，以免貽誤病情。
孕婦冬季營養食譜
冬季寒冷，准媽媽除了平常要注重保暖外還應該多吃些營養食物來抵禦寒冷的侵襲。
萵筍雞片
原料：雞胸脯肉300克，萵筍150克，雞蛋1個，鳳梨100克，紅、綠椒片各50克。蔥花1/2大匙，精鹽1小匙，白糖1/2小匙，料酒1大匙，澱粉1/2大匙，植物油500克。
制法：
1、將雞胸脯肉洗淨，切成片，加入蛋液、澱粉拌勻上漿；萵筍去皮、洗淨，切菱形片；鳳梨切片，分別用沸水燙-下，撈出備用。
2、鍋中加入植物油燒熱，下入雞片滑散，撈出瀝油待用。
3、鍋中放入底油燒熱，下入蔥花及紅、綠椒片炒香，再放入所有原料翻炒片刻，然後加入調料拌炒均勻，最後用澱粉勾芡，出鍋盛盤即可。
干貝芙蓉
原料：水發干貝l50克，雞蛋3個，鮮牛奶100克，胡蘿蔔、蔥、薑片、精鹽、味精、紹酒、高湯各適量。
制法：
1、水發干貝盛於碗中，加入蔥、薑片、紹酒、清水，上籠旺火蒸30分鐘取出，揀去蔥、薑；胡蘿蔔切花片。
2、雞蛋打散，加精鹽、味精、牛奶調勻，倒入湯碗，上籠屜中火蒸5分鐘取出，鋪入干貝、胡蘿蔔片，再上籠屜蒸2分鐘取出。
3、鍋置旺火上，下高湯燒沸，加入精鹽、味精、紹酒調勻，淋於芙蓉干貝上即成。
香菇瘦肉
原料：香菇5朵、瘦肉300克、粉絲2把、菜花1/4棵、雞蛋1個、薑片3片、香菜1棵，鹽2茶匙、胡椒粉少許。
制法：
1、香菇泡軟、切小塊；瘦肉切厚片；粉絲泡軟；菜花切小朵；香菜切花。
2、香菇與薑片煮至味道溢出；再放入其餘材料，以小火煮8分鐘；最後加入調味料即可。
除了能使機體得到充分的休息，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能儘快恢復，避免不良情緒的發生。因此，冬季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。首先，要營造一個安靜清潔的睡眠環境，室內每天需通風透氣，儘量將房間佈置得溫馨舒適。其次，睡前可適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔淨清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕鬆的音樂，都有益於睡眠。另外，孕婦每天睡眠時間最好保證7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。還有，妊娠5個月後的准媽媽睡覺的體位最好選擇左側臥位，以保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。准媽媽如出現下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時可將腿部適當墊高。
寒冷季節，注意預防疾病
准媽媽在冬季注意預防疾病特別是妊娠特有的疾病，顯得尤其重要，如感冒、骨質疏鬆、妊娠高血壓等。
預防與治療感冒：冬季空氣乾燥，濕度降低，孕婦容易感冒，所以孕婦平時要多喝水，經常開窗保持空氣流動；冬天空調溫度不宜調得過高，以免外出時氣溫驟降，機體不能適應而出現感冒症狀：當病毒性☆禁☆感冒流行時，孕婦應避免去人多的地方；孕婦可適當增加體育鍛煉如孕婦保健操等，以增加機體抵抗力。
如果孕婦出現了感冒症狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發育，孕婦一定要在專業醫生的指導下用藥，力求使藥物對胎兒的影響降到最低。如果感冒症狀重，又伴發燒，就應該在醫生的指導下用抗生素，孕婦不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機。
預防骨質疏鬆：有多種國內外文獻報導，妊娠期婦女的平均骨礦含量低於正常人，特別是預產期在冬季的婦女，其骨礦丟失率最高。隨著胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需求量明顯增加，當母體沒有足夠的鈣補充時，便表現出低血鈣。所以孕婦鈣的需求量明顯增加而攝入量不足是骨礦丟失的主要原因。
冬季孕婦應該多曬太陽，因為陽光中的紫外線可以生成維生素D，這樣鈣才能被腸道更好地吸收。鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除，有利於呼吸道炎症的消除。適當補充鈣劑可預防孕婦骨質疏鬆的發生，減少了佝僂病患兒的出生。
預防妊娠高血壓：冬季由於氣溫氣壓的變化，孕婦特別容易發生妊娠高血壓，嚴重威脅母子健康。孕婦要注意加強營養，增加蛋白質、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的攝入，適當減少脂肪和過多鹽的攝入，對於預防妊娠高血壓有一定的作用。
另外，如果准媽媽在冬季想要出門旅行，在出行前最好到醫院做一下產前檢查，儘早發現並排除身體的一些不適狀況。
食療方讓准媽媽“吃”掉水腫
很多准媽媽到孕後期，會發現自己下肢“胖”了不少，就連腳丫子似乎也胖了一圈，有的人甚至連以前的鞋子也穿不進去了。其實，這未必是胖，而有可能是孕期水腫。如何讓准媽媽擺脫水腫困擾，安全度過孕期，專家指出，孕婦久坐、久站都易水腫，飲食治療最適當。
“一般生理性的水腫准媽媽無需過於擔心，我們一般建議用食療的方法來‘吃’掉水腫。”相關專家為准媽媽們詳細講解飲食要求。
首先，飲食要清淡，過鹹的食物會使水鈉滯留加重水腫；其次，注意控制水分的攝入；另外，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等；最後，每天進食些解毒利尿，加強新陳代謝的蔬菜、水果，如冬瓜、西瓜等。如果腿部水腫比較嚴重時，准媽媽應臥床休息，並用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然而然會消退一些。
提醒准媽媽注意，如果水腫在試過多種方法後仍不見好轉，且體重急增，出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即檢查，進行妥善治療，以免貽誤病情。
孕婦冬季營養食譜
冬季寒冷，准媽媽除了平常要注重保暖外還應該多吃些營養食物來抵禦寒冷的侵襲。
萵筍雞片
原料：雞胸脯肉300克，萵筍150克，雞蛋1個，鳳梨100克，紅、綠椒片各50克。蔥花1/2大匙，精鹽1小匙，白糖1/2小匙，料酒1大匙，澱粉1/2大匙，植物油500克。
制法：
1、將雞胸脯肉洗淨，切成片，加入蛋液、澱粉拌勻上漿；萵筍去皮、洗淨，切菱形片；鳳梨切片，分別用沸水燙-下，撈出備用。
2、鍋中加入植物油燒熱，下入雞片滑散，撈出瀝油待用。
3、鍋中放入底油燒熱，下入蔥花及紅、綠椒片炒香，再放入所有原料翻炒片刻，然後加入調料拌炒均勻，最後用澱粉勾芡，出鍋盛盤即可。
干貝芙蓉
原料：水發干貝l50克，雞蛋3個，鮮牛奶100克，胡蘿蔔、蔥、薑片、精鹽、味精、紹酒、高湯各適量。
制法：
1、水發干貝盛於碗中，加入蔥、薑片、紹酒、清水，上籠旺火蒸30分鐘取出，揀去蔥、薑；胡蘿蔔切花片。
2、雞蛋打散，加精鹽、味精、牛奶調勻，倒入湯碗，上籠屜中火蒸5分鐘取出，鋪入干貝、胡蘿蔔片，再上籠屜蒸2分鐘取出。
3、鍋置旺火上，下高湯燒沸，加入精鹽、味精、紹酒調勻，淋於芙蓉干貝上即成。
香菇瘦肉
原料：香菇5朵、瘦肉300克、粉絲2把、菜花1/4棵、雞蛋1個、薑片3片、香菜1棵，鹽2茶匙、胡椒粉少許。
制法：
1、香菇泡軟、切小塊；瘦肉切厚片；粉絲泡軟；菜花切小朵；香菜切花。
2、香菇與薑片煮至味道溢出；再放入其餘材料，以小火煮8分鐘；最後加入調味料即可。
