“不怕胖、敞開吃”幾乎是所有女性在懷孕期的特權。 當年味漸濃時， 准媽媽面對餐桌上琳琅滿目的美味， 更是“情不自禁”了。 胃脹、噁心、嘔吐、便秘等就都不請自來。 尤其是過年期間， 這些問題會更加突出。 因此， 准媽媽春節赴宴一定要注意節制， 避免暴飲暴食， 不要吃太多主食或甜食;飲食要少油、低鹽， 多吃蔬菜， 吃水果也要適量。
孕婦營養食譜
孕婦在懷孕期間， 需要有意識補充的養分大致有以下三類。
1.天然鈣質：可避免媽媽鈣質流失、骨質疏鬆， 並且提供給寶寶成長骨骼所需。
2.高蛋白質：提供寶寶成長肌肉及內臟所需。
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3.大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜， 來提高媽媽的代謝力， 以便寶寶充分吸收成長所需的養分。
一日三餐都吃好
提倡孕婦堅持“三二一飲食原則”若把一天的分量當作六份， 早餐吃三份， 午餐吃二份， 晚餐少吃， 只吃一份。
早餐一天中最精彩的一餐
早餐最好改為乾飯， 粗糧更佳， 這樣可以加強新陳代謝， 胎兒可以吸收到更多營養。 菜色以肉類為主， 為避免吃膩， 可以豬牛雞羊各種肉類交叉食用。
午餐魚肉貝類主打的“輕”午餐
午餐以魚、貝類等海鮮為主， 但避免食用海鮮中的蝦、蟹、生魚片等， 以免引起內分泌、激素失調及胎兒過敏體質等。 魚要換不同種魚， 如鯽魚、青魚等， 以蒸或煮為主， 避免炒或煎， 以減少油脂的攝入。
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晚餐只要營養不要負擔
晚餐要吃易消化、少油膩的食物， 如貝類、粥、蔬菜等， 要儘量在6點半前進食， 少吃宵夜， 尤其不要在晚間喝牛奶， 因為一方面攝入水分太多造成起夜多， 影響睡眠， 另一方面， 會產生脹氣， 而且太晚進食胃腸無法休息， 會導致“早孕反應”加重。
