孕期做適合的運動多種多樣， 其中以瑜伽運動健長， 孕期時常做普拉提運動， 可以減輕壓力， 對於體重方面的控制也有利。 孕婦做普拉提運動時切忌不可動作過大， 如此才是最好的保胎。
普拉提對孕婦的作用
在懷孕期間， 普拉提是很多的孕婦保持身體健康的核心力量。 孕婦如果做了普拉提這種運動就會使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發展， 孕婦在生產的時候也會更安全和更容易。 對於那些生完孩子， 想恢復懷孕前的身材的媽媽們， 普拉提也是一種非常合適的健身方式。 此外，
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適合孕婦的普拉提有哪些
【轉身彎曲】
動作獲益：加強斜肌;伸展肋間肌
呼吸配合活動原則：
1.屈腿坐姿於活動墊面上， 側身向腳架
2.近腳架的手輕按腳架橫杆上
3.保持手肘屈曲， 兩臂在身兩旁
4.吸氣， 準備
5.呼氣， 舉起另一手臂並帶動身體側向腳架， 頭部輕鬆轉動， 保持兩臂手肘微微彎曲的狀態
6.吸氣， 回復到原位
重複以上動作8-12次
【跪姿手擺放】
動作獲益：身體協調平衡;加強上背肌群、增加肩部力量
準備姿勢：
1.跪姿於墊面上,雙腿與髖關節同寬,腳後跟對著第二腳趾
2.手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬
3.調整頭頸成自然延伸姿態， 使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上
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呼吸配合活動原則：
1.吸氣,準備
2.呼氣,向上舉起右手
3.吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上
4.吸氣,呼氣,向上舉起左手
5.吸氣,呼氣將左手放回到滾筒上
重複以上動作8-12次
除了普拉提運動， 瑜伽也是孕婦不錯的運動方式選擇， 只是最好能跟著專業的教練進行， 不然也是會有風險的。
孕婦做普拉提注意事項：
1、正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量， 讓肌肉能夠支持脊椎。 有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。 當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時， 整個身體就達到了自然和理想的狀態。 這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢， 延長肌肉控制的時間，
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②把握好身體的姿態， 使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。
2、良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的， 這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。 呼吸的時機必須正確， 與我們通常的呼吸不同， 菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)， 而在收緊腹部時呼氣。
呼吸的原則：
①用鼻子 吸氣， 用嘴呼氣， 講究呼氣的深度， 盡可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快， 與動作的速度基本一致， 不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣， 靜止 時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力，
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④通過控制呼吸， 把注意力集中在呼吸上， 減少人對肌肉酸痛的敏感度。
