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孕婦適度運動可緩解孕期不適

孕婦適度運動可緩解孕期不適

孕期適度運動對準媽媽來說非常重要, 不僅能有效控制體重過快增長, 還可以緩解孕期各種不適, 但准媽媽運動一定要把握好度。

如何適度運動成為很多准媽媽的疑惑。 動得太少, 怕影響胎兒發育;但是如果動得太多, 又怕影響胎兒的安全穩定。 運動的“度”該如何把握呢?

進入孕期後, 准媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適症狀, 再加上日漸隆起的腹部, 更是讓准媽媽行動不便。 因此, 准媽媽必須更注意生活中的各個細節, 平常進行的活動都得更小心……不過, 這樣不代表准媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主,

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事實上, 適度的運動及活動有助於身心放鬆與產程的進展。 怎樣處理好生活細節與懷孕的關係?本文將給與一些小建議, 准媽媽們不妨一看。

不論在哪個階段, 運動都應該是每個人具備的生活習慣, 即使進入孕期也是如此, 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液迴圈, 能減緩孕期的一些不適症狀, 包括腰酸背痛、水腫等。 因此, 准媽媽可別以為懷孕之後只能坐著靜養, 適度的運動也是必要的。

孕期適合的運動推薦

1. 散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人, 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化, 促進血液迴圈。 在妊娠末期,

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散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做準備。 在臨產前散步, 可以促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位, 使分娩更順利, 加快產程進展。

建議:准媽媽穿一雙舒服的平底鞋, 和准爸爸一起散步, 心情盡可能愉快、放鬆。

2. 孕婦體操

是專門為孕婦設計的, 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉, 有利於分娩和產後的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意:如果原來有頸椎病, 當做某些動作感到噁心、眩暈時, 應該立即停止, 並馬上找地方坐下來休息, 防止暈倒。

3. 游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯, 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,

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增進准媽媽耐力, 在國外, 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用, 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

建議:孕中期游泳相對安全, 不過, 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

提示:一般來說, 懷孕是正常的生理過程, 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是, 有些孕婦不適宜做運動, 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下, 醫生建議不要運動時, 准媽媽一定要聽從醫生的話。

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