一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女， 其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。 不論懷孕前體重如何， 在懷孕二、三期， 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥， 但是卻必須控制體重， 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
你以前就比較“豐滿”， 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子後， 多餘的肉會不會再也去不掉？其實， 真正的危險並不是僅僅在“體形”上。
事實上， 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時， 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
你真的胖嗎？
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眼下流行的美學經典， 有點讓人失去了現實感！身高1.6米， 體重58千克， 讓你處在正常體重的邊緣， 再多長上2千克， 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數， 計算的辦法是：將你的體重（千克， 當然是懷孕之前的體重）除以身高（米）的平方， 得出的指數應該在18~23之間。
如果你的體重是58千克，
身高1.6米，
你的指數為：58÷1.62=22.6；
如果體重60千克（身高1.6米），
你的指數為則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右，
在孕期，
理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米，
可以增加到15千克。
相反，
你的指數在23以上，
在孕期你要想保持理想體重，
大概只能增長6~8千克。
超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”， 會加重你的負擔。 在孕期， 體重增加過多會導致高血壓， 從而可能引起妊娠高血壓綜合征，
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但是， 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化， 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水瀦留。 水進入你身體的組織引起水腫， 會進一步壓迫血管， 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難， 可能引起靜脈曲張， 甚至患靜脈炎。 另外， 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化， 妨礙血液的流通， 其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料，
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相反， 如果胎兒吸收了的糖分過多， 你可能就會生出“巨嬰”， 即嬰兒的體重超過4千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況， 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
新生兒體重過輕， 或是過重， 這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。 幸虧， 剛剛減輕了一點體重。
即使你剛剛減輕了一點體重， 也不要有倖免於難的感覺。 很遺憾， 這麼說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期， 由於噁心、嘔吐， 孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。 但是3個月後， 一旦孕吐的現象消失， 你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重， 甚至可能還會增加1千克。
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懷孕，
要不要節食？
千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候， 而是讓你吃好的時候。 也就是說， 你需要放棄一部分自己喜歡的食品， 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等， 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪， 而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上， 它卻能消失的無影無蹤！今天， 孕激素令你胃口大開（一個屈服引誘的藉口），
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“當豐滿的女人懷孕時， 一生中， 她會第一次以胖為美。 這時， 她准許自己不受標準約束， 第一次感到自己美麗。 ”助產士古薩熱解釋道， 這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
讓孕婦不發胖進食小技巧
飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等， 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值， 如果選擇熱量較低的食物， 對體內的寶寶並沒有差別， 但是對於母親本身， 可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧， 對於產後恢復身材也很有幫助。
進食行為改變：
★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
烹調方式改變：
★儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
★以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
★烹調時少加入糖。
★烹調時少加用勾芡。
★烹調時少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
或要求不加。★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝幹後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
烹調方式改變：
★儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
★以上的烹調方式儘量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
★烹調時少加入糖。
★烹調時少加用勾芡。
★烹調時少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
