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孕婦防腰痛就這麼辦?

懷孕期間偶爾受了風寒, 孕婦就會出現腰痛等現象, 在臨床上這種現象很常見, 只要生活習慣養好, 不經常性疲勞的話, 可預防腰疼, 尤其睡姿的選擇, 同樣影響腰部健康。

孕產婦腰痛 是怎麼回事?

1、孕婦吃得太多, 胎兒長得太大。 孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期, 特別是懷孕二十五六周以後, 這個時候子宮逐漸增大, 腹部向前隆起, 站立的時候, 重心前移, 為了保持身體的平衡, 孕婦的身體會向後傾斜, 重心向後轉移落在了臀部上方, 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

2、做時尚辣媽, 太早穿高跟鞋。

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現在很多孕婦都是80、90後, 即使是做了媽咪, 也要靚、要辣, “有個90後的女孩子, 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。

3、躺的時間太久, 不下床活動。 很多媽咪產後很嬌氣, 不願意下床活動, 總是躺或坐在床上休養, 躺的時間太久, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 也容易出現腰痛。

4、就著孩子餵奶, 姿勢不良。 “超過90%的媽媽給孩子餵奶的姿勢不對, 很多媽媽都是‘就著孩子’, 自己側身、彎腰等姿勢餵奶, 採取這種姿勢給孩子餵奶, 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中, 造成腰肌勞損而腰痛。

5、俯身彎腰幹重家務活。 懷孕5個月之後, 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大, 因此, 要盡可能地避免俯身彎腰的動作, 以免給腰椎造成過大的重負。

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如果孕婦需要從地面撿東西, 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上, 蹲下來再撿拾物品, 而不是直接俯身彎腰。

6、仰臥直接從床上起身。 當腹部隆起, 很多孕婦起床時, 總是叫老公“幫把手”, 不是拉她起身, 就是從背後推一把才能起身。

腰痛孕媽媽的日常生活保健

一、日常坐立行走的注意事項

1、孕媽媽若要坐著

整個臀部放在座位的中心, 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後, 輕輕扭動腰部, 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外, 桌子和椅子的高度應該匹配, 當你挺直背時, 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。

小提示:選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好, 要儘量往裡坐, 後背用下部緊貼靠背。

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另外, 容易下陷的軟墊子坐起來累人, 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

2、孕媽媽若要走路時

孕婦應雙眼平視前方, 把脊柱挺直, 並且身體重心要放在腳跟上, 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時, 為保持脊柱依然挺直, 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示:不穿高跟鞋, 選擇輕便柔軟的低跟鞋子, 以減少腰椎負擔。

二、做家務的注意事項

掃地或吸塵時:

雙手握住笤帚或吸塵器的把手, 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步, 略微歪曲, 另一條腿伸直, 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾, 要使用長把的簸箕。 其實, 無論你是否懷孕, 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

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做飯時:

一般廚房的操作臺都比較矮, 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲, 使頸部疲勞, 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體, 用右手幹活。

熨燙衣服時:

1、坐姿:將熨衣板高度調至低處, 高度在你的大腿部位。 不要彎腰, 胳膊用力熨燙。

2、立姿:為了保持平衡, 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息, 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息, 不要長時間保持一個動作。

洗衣服時:

1、假若你的洗衣機是上開口的:

把洗衣籃放在凳子上, 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開, 腿部略微彎曲, 使膝蓋頂住機身, 把肚子靠在洗衣機的邊上, 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。

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2、假若你的洗衣機是下開口的:

把洗衣籃放在地上, 一條腿膝蓋著地, 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門, 這樣可以不用彎腰。

三、起居注意事項

1、孕媽媽若要躺下時

孕婦若為側臥位, 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位, 在躺下時, 可以先把雙腿彎曲, 支撐起骨盆, 然後輕輕扭動骨盆, 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿, 小腿下墊三四個枕頭, 這能使腰部得到最大程度的放鬆。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過, 只要讓自己覺得舒服就行。

2、睡覺時

睡硬板床, 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥, 雙腿屈曲, 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕, 以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時

最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素,在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

如何預防?

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續幹粗重的家務活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐計程車。坐公車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素,在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

“偏方”:左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛,得從上述原因出發。

首先,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當地進行仰臥起坐等,對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次,要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣,多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發生。

再次,要注意保護腰部。坐著的時候,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利於胎兒發育。

最後,注意休息,做家務要適度,避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。

3、孕媽媽若要起床時

最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應該先側身,用手幫助支起上身。

四、飲食注意事項

1、均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、補充維生素,在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

如何預防?

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續幹粗重的家務活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應避免。

3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐計程車。坐公車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素,在孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時諮詢醫生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

“偏方”:左側臥位防腰痛

要預防或緩解腰痛,得從上述原因出發。

首先,孕前平時多鍛煉,特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉,如適當地進行仰臥起坐等,對預防孕期腰痛肯定有好處。

其次,要注意保護髖部,避免增重太多而增加腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣,多喝牛奶和豆漿;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補鈣片等,也可減少腰痛的發生。

再次,要注意保護腰部。坐著的時候,腰部儘量挺直,後面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負擔。這樣的體位還有利於糾正妊娠晚期易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤血液供應,有利於胎兒發育。

最後,注意休息,做家務要適度,避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。

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