您的位置:首頁>正文

孕婦難以入眠的原因及助眠技巧

很多孕婦在孕初期睡眠較好, 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加, 胎兒體積變大, 孕婦腹部逐漸隆起, 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外, 還有如下因素:

1)尿頻。

由於懷孕, 孕婦的腎臟負擔增加, 比孕前多過濾30%~50%的血液, 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長, 孕婦的子宮變大, 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素, 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話, 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、後背痛。

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

Advertisiment

3)心率加快。

孕期由於心臟需要泵出更多的血液, 子宮需要供血, 所以心臟的工作量加大, 心率自然也就加快。

4)呼吸短促。

由於子宮的不斷增長, 佔有的空間越來越大, 對隔膜的壓力增大, 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加, 促使孕婦不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期, 消化系統工作效率低, 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長, 因而引起便秘。

6)孕期夢多。

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真, 而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大。

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時, 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟,

Advertisiment
使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力, 事實上, 市場上有不少孕婦用的枕頭, 請向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。

輕鬆入眠的其他小建議:

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 如果實在想喝, 也請在早晨或下午午睡後飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯, 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點, 晚飯少吃, 有利於睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣, 晚上在同一時間睡眠, 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務, 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,

Advertisiment
其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經, 比如泡15分鐘的溫水澡, 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來, 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻, 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班, 學習一些心情放鬆的辦法。

7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡, 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡, 請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件, 經過這麼一折騰, 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話, 午間睡上30~60分鐘, 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

Advertisiment

相關用戶問答
  • 1回答

    孕婦失眠怎麼辦?失眠的原因是什麼?

    你好,孕媽媽應該找出導致失眠的原因然後對症治療。在晚上的時候儘量不要喝水,晚餐不適宜吃太飽,睡覺前可以適當的喝上一杯熱牛奶來提高睡眠品質。失眠的原因多數都是因為妊娠期不適或者是因為精神緊張所引起的,... [詳細答案]

  • 3回答

    孕婦失眠的原因?失眠怎麼辦

    一般來說,失眠的主要原因是荷爾蒙變化而導致的,這是因為正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力也會降低,另外,飲食習慣的改變也是會導致孕婦失眠的發生,同時食物中的飽和脂肪,會改變婦... [詳細答案]

  • 2回答

    孕婦難以入眠

    是不是白天睡多了?我孕晚期也是睡不著的,所以我基本就是白天不睡覺,晚上看電視幹什麼的,很晚才睡,睡前喝杯牛奶,第二天就能睡到大中午,其實還好,應該沒什麼影響吧。 [詳細答案]

  • 4回答

    孕婦白帶增多的原因?

    妊娠以後,卵巢的黃體分泌大量雌激素和孕激素,以維持孕卵的著床和發育。12周以後,胎盤形 成,它逐漸代替黃體,繼續合成大量雌激素和孕激素,因此,孕婦體內始終保持著高雌激素和高孕激素狀態。於是,雌激素和... [詳細答案]

  • 3回答

    孕婦出現難產的原因主要有哪些?

    發生孕婦難產的原因很多,產力(包括分娩時子宮的收縮力和產婦向下屏氣的力量)、產道(孕婦骨盆大小的情況是否能讓胎兒通過)、胎兒狀況(主要看胎兒的大小、胎位)這三個因素中任何一個或一個以上異常,便會使分... [詳細答案]