懷孕時， 孕婦時常會覺得心悸氣悶， 還會噁心孕吐， 於是便常吃些零食。 但是， 若吃太多巧克力、糖果、果仁等零食， 無論對胎兒或孕婦， 都沒有多大益處。 若想進食零食， 孕婦不妨考慮以下一些既可口又能減輕懷孕期不適的零食。
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在懷孕期間， 孕媽媽理想的體重增加範圍是10～12千克。 一般而言， 孕媽媽在懷孕初期是不需要額外增加熱量的， 但是到了懷孕中、後期， 由於正值胎兒快速成長階段， 孕媽媽每天需要增加對熱量和蛋白質的攝取。
如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多， 產後想恢復身材就比較困難了。
孕媽媽適宜吃的零食：
孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。
使孕婦健康美麗的零食——紅棗
紅棗：紅棗被稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首;維生素C的含量也很高， 是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，
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使孕婦健康美麗的零食——板栗
板栗：板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營養成分， 有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。 孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲勞。
使孕婦健康美麗的零食——花生
花生：花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它的味道香甜， 有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。
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使孕婦健康美麗的零食——瓜子
瓜子：如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分， 且比例均衡， 非常有利於人體的吸收和利用。
孕婦補腦小零食：醬桃仁
食譜原料
一杯核桃仁， 花生醬半匙， 生抽醬油， 花椒油一匙， 紅油兩匙
製作方法
1、取一個大碗， 碗裡舀入半匙花生醬或者芝麻醬， 倒入生抽醬油， 加一匙花椒油， 兩匙紅油， 攪勻;
2、再倒入一杯核桃仁， 跟碗裡的醬料一起拌勻;
3、醃制三個小時即可入味， 其間攪動幾次。 又麻又辣又香， 我個人覺得這是最好吃的核桃吃法了， 當然， 俺豬持不同意見， 他覺得還是琥珀桃仁更好吃;
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4、注：醬油、花椒油、紅油的用量， 請都根據自己的口味斟酌， 喜歡清淡口味， 不能吃麻辣的， 應適當少放哈。
適用人群
孕婦
溫馨提示
在食物的分類中， 堅果都被歸為脂肪類食物。 高熱量高脂肪是它們的特性， 但是堅果含有的油脂雖多， 卻多以不飽和脂肪酸為主。 對於胎兒來講， 身體發育首先需要的營養成分當然是蛋白質。 但是對於大腦的發育來說， 需要的第一營養成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。 據研究， 腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。 另外， 堅果類食物中還含有15～20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸， 這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分， 同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。 因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。
核桃具有補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。核桃具有補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽，可以把核桃作為首選的零食。