孕婦需要兩人的營養

隨著妊娠的進展， 孕婦的食欲會逐漸增加， 要瞭解保證孕婦和胎兒有足夠營養的一些基本規律。 因此， 提出“為兩個人吃飯”只是為了強調孕婦應為成長中的胎兒提供營養的責任。 孕婦吃的每一樣東西都應該對孕婦和孕婦的胎兒有好處。 有研究表明， 孕婦營養很差時， 自然流產、新生兒死亡和低體重兒的發生率都有增高。 然而， 孕婦也應該注意到體重過度增加的問題。 　

孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。 一些速食和零食， 如巧克力、漢堡包和炸土豆片等主要是由脂肪和糖組成， 對孕婦的胎兒沒有什麼營養價值。

因此， 母體就把它們轉化為孕婦自己的脂肪。 哺乳時， 乳汁產生過程中可以消耗大量的脂肪。 然而， 一旦哺乳停止， 未被利用的脂肪存留下來， 就再也難以消除了。

妊娠期要安排對孕婦和孕婦的胎兒兩人都最有益的飲食。 在使用建議的營養食譜時， 可以讓攝入的食物結構在24~48 小時內保持平衡， 而不必每一餐都要按食譜去做。 但是要保證每一餐都要進食， 胎兒每時每刻都在成長， 孕婦饑餓時胎兒會受到損害。

胎兒的需要

妊娠期間， 孕婦是胎兒唯一的營養來源。 胎兒所需要的每一卡熱 量， 維生素和每一克蛋白質都必須由孕婦攝入。 孕婦才是未出生胎兒營養的當家人， 只有孕婦才能保證胎兒得到最好的食物。

如果孕婦能進食大量的新鮮水果、蔬菜、豆類、粗制穀物、魚、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麥人發表的研究報告表明， 食用富含脂類的魚， 如鯉魚、 鯡魚、沙丁魚有助於減低早產兒的比例， ， 就能滿足胎兒營養的要求讓孕婦的食譜更廣泛， 吃得越雜越好。

別忘了媽媽

孕期飲食必須滿足的另一個重要物件就是孕婦自己。 良好的飲 食讓體育更多的儲備來應付妊娠的各種需要， 更快的從懷孕的重負和分娩的艱辛中恢復。 營養不良的孕婦更容易發生貧血和先兆子癇等。 孕婦飲食不良可以加重嘔吐、腿部抽搐這類症狀， 認為腿部抽搐是由於進食鹽份不足所致。

總之， 良好的營養有助於孕婦減輕情緒波動、疲勞和其他許多常見的不適。

合理安排孕婦飲食還可以減少或避免攝入過多的熱量， 這樣孕婦產後減肥任務就大大減少了。