孕婦需要補充dha

現在的孕媽真是了不起， 對於科學孕育這件事一點都不馬虎。 當然也有孕媽諮詢孕婦需要補充dha嗎？聽說這種營養素對寶寶大腦發育非常重要。 但也有人說啦， 孕期可別亂吃東西， 過去我們什麼都沒有補充， 生出來的孩子不也好好的嗎？那今天我們就來說說， 孕期補充dha的做法真的對嗎？

孕婦補充dha， dha是什麼？
dha是omega－3脂肪酸的成員。 所以說與其研究dha， 不如研究omega－3脂肪酸。
omega－3中的dha和EPA被稱為膜分子， 它是細胞膜最重要的組成成分和功能成分， 可以保護細胞內重要物質， 也會使細胞具有選擇性滲透， 即只讓好的營養進入細胞， 而把壞的營養擋在外面。
孕婦補充dha真的可以促進寶寶大腦發育嗎？
每個細胞都有細胞膜保護， 但是對於神經細胞來說， 不僅如此。 因為神經細胞的外面還包裹著一層脂質， 這是一種白色物質， 我們將其稱為髓磷脂。 它發揮著像電線外面的絕緣體一樣的作用， 能夠使大腦的各種指令傳送的更敏捷。
髓磷脂的主要成分是脂肪， 由腦細胞吸收omega-3生成。 寶寶的腦細胞製造出的髓磷脂越多， 腦神經的效率就越高。
除此之外， omega-3還能生成大腦連接：
隨著寶寶大腦發育， 上萬億個連接生成。 每個神經細胞會放射出神經遞質， 從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。 位於接收腦細胞上的是受體， 它們像鎖一樣， 供這些像鑰匙一樣的神經遞質插入。 而在這個過程中， omega-3可以使神經遞質跑的更快， 更有效率， 還可以修飾受體， 使其與鑰匙完美契合。
孕媽需要補充dha 嗎？
研究表明， 很多孕媽血液中的omega-3中的dha 水準在孕晚期偏低， 而此時卻是寶寶大腦發育長得最快的時期。 因此孕媽需要補充的不單是dha ， 更準確的說法是補充omega-3。
我們推薦孕媽和哺乳期的媽媽每天至少應該攝入1000毫克omega-3。 孕婦補充dha可以這樣做：
1.每週吃350克安全的海產品。
2.每週吃2次175克的野生三文魚。
3.每天服用500毫克omega-3補充劑。
美國權威機構認為：對任何成年人來說， 每天攝入1000毫克omega-3不會有任何安全問題， 包括孕婦和哺乳期女性。
如果孕媽日常中攝入海產品比較困難， 可以選擇魚油補充劑嗎？
當然可以。 孕婦補充dha至少每天應該吃1000毫克omega-3中的dha ／EPA。 購買營養補充劑時， 首先要看魚油補充劑上的營養標籤， 確保dha 和EPA加起來是1000毫克， 其中至少600毫克是dha 。
食物攝入和營養劑直接補充， 哪一個效果更好？
如果孕媽完全具備食物攝入的條件， 當然是優選此種方法。 富含omega-3的食物主要有魚類， 特別是鱈魚， 銀鱈魚， 鮭魚， 海蝦。 而這些魚類不僅含有omega-3， 還有維生素D和蝦青素。
我們知道使野生鮭魚呈粉紅色的營養素叫蝦青素， 是大自然中最強有力的抗氧化劑之一， 能夠提升人體免疫力。
除此之外， 植物性食物中亞麻籽也含有omega-3。 但是， 孕媽不能完全依靠植物來源， 因為植物中的omega-3轉化成dha 和EPA的有效性有限。
對於此我們的建議是：懷孕時既選擇魚類也選擇亞麻籽。
孕婦補充dha除了促進寶寶大腦發育以外， 還有哪些好處？
研究表明：孕期及產後3個月多吃安全海產品或者補充omega-3， 對媽媽和寶寶還有以下好處：
1.寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小。
2.寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大， 尤其是當寶寶早產時。
3.寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小。
4.寶寶智商高的可能性更大。
特別是對媽媽， 也有意想不到的好處：
孕婦補充dha對產後抑鬱很有效果：
如果媽媽體內omega-3不足， 寶寶在體內的吸收會導致媽媽更加缺乏omega-3。 而孕期缺乏omega-3可能會導致產後抑鬱。 怎麼來講？
因為在孕晚期， 孕媽身體的免疫系統會振作精神以保護母嬰不受感染， 讓身體為分娩做好準備， 這樣身體會進入所謂的促炎性狀態， 以分泌出高水準的保護性生化物質－促炎性細胞因數。 omega-3的主要生化好處是能夠調節炎症， 保持炎性系統平衡。 如果這種系統失衡， 體內過度發炎會有損准媽媽的神經系統， 導致抑鬱， 同時耗費准媽媽最需要的精力和睡眠。
因此， 孕期足夠的omega-3攝入， 可以降低媽媽患產前或產後抑鬱症的風險。
關於孕婦需要補充dha 嗎？這個問題， 相信很多媽媽都有了自己的認識。 至於孕婦補充dha這些細節， 需要孕媽的把握。