孕婦需要補充哪些營養

孕期飲食對每個孕婦來說都是很重要的， 尤其是營養的補充更是重要， 專家表示， 妊娠期由於需供給胎兒足夠的營養以保障其正常的發育， 所以整個孕期孕婦都需要增加營養， 並有足夠的存儲量以供給產後哺乳之用， 那麼， 孕婦到底需要哪些營養呢？該吃什麼來補充呢？

孕婦需要的營養

碳水化合物：是供應能量的主要來源。 孕婦懷孕後代謝增加， 比非孕期所需的熱量高出25%， 臨產後， 熱量消耗更多。 碳水化合物主要有各種糧穀類、莖根類食物以及糖類供給， 蔬菜水果中也含少量， 它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。

蛋白質：是人體的主要構成物質， 又是人體生命活動的主要物質， 所以蛋白質處於各種營養物質中的一個中心位置。 妊娠期所需蛋白質較平時增多， 通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%。 優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。 選擇優質蛋白是胎兒生長發育所必須的， 而且是非常重要的。

脂類：是人體需要的重要營養素之一， 還是腦和神經系統的重要成分。 人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。

無機鹽及維生素等：均具有各自獨特的功能， 是妊娠期不可缺少的營養成分， 均需通過膳食來補充， 穀類， 乳類， 水果， 蔬菜及海產品等均含有豐富的礦物質及維生素，

均衡飲食將保證營養的良好供應。

營養缺乏， 會導致流產或死胎

孕婦如果不注意營養， 容易引起營養缺乏， 對孕婦及胎兒將產生不良影響。 如果孕婦膳食中蛋白量供應不足， 胎兒則生長發育遲緩， 孕婦體弱， 產後恢復慢， 乳汁少等;飲食中維生素A、B、C、D、E攝入量不足活缺乏， 均可導致流產或死胎;而鋅的缺乏將影響胎兒神經系統的發育。 總之， 良好的營養是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。

那麼孕婦的飲食安排應注意什麼呢?

為了保障孕婦和胎兒的健康， 專家提出以下4個注意事項：

1、營養要均勻， 適量增加副食品的種類和數量。

2、每天吃2-3個雞蛋， 以滿足機體在孕期的需要。

3、多吃豆類及蔬菜， 提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。

4、適量吃些小米， 有助於補充維生素B等的需要。

孕婦是否需要多餘的補充劑呢?

現在都是一個孩子， 這個孩子就越來越金貴， 准爸爸和准媽媽們都唯恐因為營養不足虧待了孩子。 其實， 不是所有孕婦都要補充維生素、礦物質、藥品。 如果你的食物豐富量足， 並不需要補充維生素， 除非你是個素食者。 但在孕前和孕期前3個月補充葉酸很必要。 孕期營養需要通過營養監測、膳食調查後進行合理的調整， 在醫生和營養專業人員的指導下， 科學有效地進行營養補充。

懷孕期間， 要慎食零食

妊娠期由於血容量增加， 需要增加液體攝入量， 孕婦要多喝水， 但不要喝高熱量的汽水， 汽水中糖分含量高， 會引起噁心、加重燒心。

還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因為含有較高熱量、脂肪、糖、鹽， 還可能含有人工色素和食品添加劑， 因此儘量不吃。