孕婦順產加滿力要這樣吃

算上破水、見紅、宮縮、開宮口等過程， 孕婦的產力也重要， 如果想順產， 要怎麼吃才好?待產孕婦產前需要儲備力氣， 按小時來算也是不少的營養補給， 為保持體力要這樣吃嗎?

產前飲食的7個簡單規則

1.千萬不要不吃早餐

懷孕與否， 從不建議不吃早餐。 但是， 在懷孕期間它是特別重要的吃早餐， 因為它是你的寶寶早餐。

當你懷孕了， 你的孩子在不斷增加， 一定要保持每天吃早餐。 此外， 如果你不吃早餐或者太長時間沒有進食， 等你感覺到餓時候， 這可能不僅導致低血糖水準， 而且可能讓你在當天晚些時候做出不健康的飲食決定。

2.獲得足夠的鐵

在懷孕期間， 你的血容量增加和促進胎兒鐵儲存。 為了支持胎兒增長， 你必須每天增加鐵約30毫克。 這不僅增加了鐵的好處， 還將有助於氧氣輸送給嬰兒。

如果你還沒有， 這裡有一些選擇富含鐵的食物， 現在可以開始融入到你的飲食：豬肉 家禽 海鮮(只低汞選項) 豆子 菠菜 乾果 鐵強化穀物， 麵包和麵食

3.避免酸性食物

在懷孕期間， 胎盤產生孕激素， 這有助於放鬆肌肉在子宮。 這種激素也緩和了從胃分隔食道， 允許胃酸回來了閥門。

如果你的飲食中包含過多的酸性食物， 你可能會遇到灼熱的嚴重病例。 雖然你可能無法完全消除燒心， 你可以採取措施， 儘量減少你的不適：

正如前面提到的，

避免酸性食物如柑橘類水果和果汁， 番茄， 芥末， 醋， 和加工肉類

儘量全天少吃多餐

避免在用餐時飲用大量的液體

4.獲取足夠的葉酸

葉酸， 其也被稱為葉酸是B族維生素。 它在生產的紅血細胞的重要作用， 將有助於開發寶寶的神經管到她的大腦和脊髓。

理想情況下， 孕婦需要的消耗400-600微克(微克)前和懷孕期間每天的葉酸， 因為它可以幫助防止寶寶的大腦和脊髓的出生缺陷。

因為大多數的缺陷在第3-4周的妊娠中出現， 它在這些早期階段的系統中有葉酸是非常重要的。 事實上， 最近的研究表明， 孕前補充葉酸也可以減少早產的風險。

5.避免飲酒

在懷孕期間飲酒有很多危險的結果， 尤其重要的是避免在頭三個月內飲酒。

當你在這個時候喝了酒精， 通過你的血液迅速通過胎盤到達你的嬰兒。 在第一孕期大量飲酒會導致流產、早產、死胎或增加寶寶的風險。

6.獲得足夠的DHA

是一個重要的營養， 孕婦和哺乳婦女應考慮增加他們的飲食。 DHA是ω-3脂肪酸， 在出生之前開發寶寶的大腦， 帶來更好的視覺、記憶、注意力、和幼兒語言理解

此外， DHA已被證明發揮孕產婦健康的一個重要組成部分。 研究表明， 在母親的飲食補充DHA可以通過六天增加懷孕的長度， 幫助母親進行健康、足月。 獲得充足的DHA， 孕婦應該食用至少12盎司的低汞魚類， 每週一次， 或650毫克的DHA補充劑。

如果您選擇在懷孕期間吃魚， 堅持以下十個品種， 因為它們在omega-3脂肪酸高， 低汞：鳳尾魚 貽貝牡蠣 三文魚 沙丁魚 扇貝 蝦

7.多喝水

懷孕期間保持足夠水是很重要得。 水不僅能保持身體的水分， 而且還能幫助人體吸收必需的營養物質， 將維生素、礦物質和激素輸送到血液中。 這些營養豐富的血細胞將到達胎盤， 並最終讓你的嬰兒成長。 在懷孕期間便秘是常見的， 喝足夠的水可以幫助移動固體廢物迅速下降到消化道。

三個產程中的飲食安排如下：

第一產程：

持續的時間較長， 宮縮引起的陣痛讓孕婦不能好好休息， 影響孕婦的正常進食。 接下來的分娩中要消耗大量體能， 所以產婦必須補充能量， 這個時期應選擇包子， 稀飯、清蛋糕這種柔軟、易消化的食物。 每次不必吃太多， 要少食多餐。

第二產程：

子宮收縮頻繁， 強烈的子宮收縮會壓迫胃部，

引起嘔吐。 加上疼痛加劇、消耗增加， 更需要補充一些能迅速被消化吸收的高能量食物。 此階段的產婦應儘量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質食物。 巧克力這種高能量的食物也能快速補充體力， 幫助胎兒的娩出。

第三產程：

時間較短， 一般不勉強准媽媽進食。 如果產程延期， 可以補充糖水、果汁等以免脫水或體力不支。

臨產前產婦食譜推薦：

一、羊肉紅棗黃芪湯

1、將羊肉洗淨， 切塊， 放開水中焯去一下撈出備用。

2、將砂鍋中加水1000毫升， 放入羊肉、紅棗、黃芪、當歸、薑、料酒一起煮2小時。

3、將濃縮成400毫升後， 倒出湯汁， 分成2碗， 加入紅糖。

在臨產前一周或前三天開始早晚服用。 這個方法能夠增加孕婦的體力， 有利於順利分娩。同時還安神，快速恢復疲勞的作用。對於防止產後惡露不盡也有一定作用。

二、蓮藕干貝排骨湯

蓮藕干貝排骨湯是分娩前最佳的飲食，干貝在前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天，浸泡的水留著備用;蓮藕不削皮也不切片，留下兩頭的節，以整節整節的方式下鍋;排骨氽燙過後，將所有食材放進鍋裡，加進6倍的水(含浸泡干貝的水)及少許鹽，開大火煮滾後，改用小火燉兩個小時即可食用。

此湯可以幫助改善體質，增進產力。孕婦體重每千克需要10克蓮藕，即一個體重50公斤的孕婦，需要取500克蓮藕，依此類推。蓮藕最好選大一點的，排骨重量與蓮藕相同，干貝取蓮藕的1/10，一般以7顆為平均分量。最好用土鍋或陶鍋來燉煮，吃時注意把蓮藕、干貝、排骨以及湯都全部吃掉。

三、魚頭湯

五花肉、香菇切絲，魚頭用油煎到半熟;鍋裡放少許油加熱後，放進五花肉、香菇絲、薑絲爆香;再放入大白菜、豆腐、魚頭及水，蒸煮2小時後放進少量鹽即成。這道湯很香，完全不必加味精。如果要吃飽，亦可加入粉絲或麵條，最好用土鍋或陶鍋來燉煮。魚頭裡鈣質含量非常豐富，如果和大骨湯、雞骨湯輪流食用，可以更好地幫助孕婦增加體力。

有利於順利分娩。同時還安神，快速恢復疲勞的作用。對於防止產後惡露不盡也有一定作用。

二、蓮藕干貝排骨湯

蓮藕干貝排骨湯是分娩前最佳的飲食，干貝在前一天晚上用10倍的水浸泡至第2天，浸泡的水留著備用;蓮藕不削皮也不切片，留下兩頭的節，以整節整節的方式下鍋;排骨氽燙過後，將所有食材放進鍋裡，加進6倍的水(含浸泡干貝的水)及少許鹽，開大火煮滾後，改用小火燉兩個小時即可食用。

此湯可以幫助改善體質，增進產力。孕婦體重每千克需要10克蓮藕，即一個體重50公斤的孕婦，需要取500克蓮藕，依此類推。蓮藕最好選大一點的，排骨重量與蓮藕相同，干貝取蓮藕的1/10，一般以7顆為平均分量。最好用土鍋或陶鍋來燉煮，吃時注意把蓮藕、干貝、排骨以及湯都全部吃掉。

三、魚頭湯

五花肉、香菇切絲，魚頭用油煎到半熟;鍋裡放少許油加熱後，放進五花肉、香菇絲、薑絲爆香;再放入大白菜、豆腐、魚頭及水，蒸煮2小時後放進少量鹽即成。這道湯很香，完全不必加味精。如果要吃飽，亦可加入粉絲或麵條，最好用土鍋或陶鍋來燉煮。魚頭裡鈣質含量非常豐富，如果和大骨湯、雞骨湯輪流食用，可以更好地幫助孕婦增加體力。