順產並不完全是聽天由命的, 有很多方法都可以幫你順利地生下小寶寶, 所以應儘量創造條件, 提前作好準備, 為順產加幾道防護鎖, 徹底打消准媽媽關於“順產不順”的擔憂。
控制新生兒的體重影響順產的一大關鍵因素是胎兒巨大, 而巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。 由此, 孕婦要有意識地控制新生兒的體重, 也就是控制自己的體重。 最理想的懷孕體重是:在孕早期懷孕(3 個月以內)增加2 千克, 孕中期懷孕(3 ~ 6 個月)和孕晚期(懷孕7 ~ 9 個月)各增加5 千克, 即前後共增加12 千克左右為宜。
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孕期婦女一般食欲較強, 其家裡人又都恨不能讓孕婦多吃, 以為這樣可以讓母子更健康, 飲食中攝入過多高糖分、高熱量的食物, 甚至出現如既喝孕婦奶粉又喝新鮮牛奶等“營養疊加”現象, 導致各種營養過剩。
為保證順產, 准媽媽應注意保持孕期營養均衡, 可適當多吃新鮮蔬菜, 保證蛋白質、礦物質和微量元素等的足夠攝入, 避免食用過多碳水化合物、油炸以及高糖高鹽和刺激性食物, 尤其要注意水果不能過量。
堅持做孕期體操孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性, 使關節、韌帶鬆弛柔軟,
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1.普拉提式的側腔呼吸
吐氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張, 吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉, 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能, 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外, 對肺活量的鍛煉, 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
2.蹲立
雙手自然下垂, 兩腳與肩同寬, 腳尖正對前方, 然後吸氣往下蹲, 蹲到大腿與地面呈水準, 吐氣站立。 下蹲時, 應注意膝蓋不能超過腳尖,
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這種訓練不但可以鍛煉腿部耐力, 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。
3.舉啞鈴、杠鈴
站立或坐姿均可, 背部挺直, 雙手握啞鈴, 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作, 返回到初始位置時即停止下降。 一般做3 ~ 4 組, 每組10 ~ 15 次。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力, 加強身體控制, 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。
4.坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船:平坐在椅子上, 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋, 來回水準運動。 坐姿拉背:平坐在椅子上, 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。
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此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量, 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力, 有助順產。
孕期最好不要做俯臥或仰臥運動, 採取坐姿或側臥較好;選擇合適的瑜伽動作練習也有助於順利分娩。
定時做產前檢查孕婦定期做產前檢查的規定, 是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的, 其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況, 以便早期發現問題, 及早糾正和治療, 使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩過程。
整個妊娠的產前檢查一般要求是9 ~ 13 次。 初次檢查一般在孕4 個月, 在懷孕4 ~ 7 個月內每月檢查一次, 孕8 ~ 9 個月每兩周檢查一次, 最後一個月每週檢查一次;如有異常情況,
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胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關係。 正常的胎位應該是胎頭俯屈, 枕骨在前, 分娩時頭部最先伸入骨盆, 醫學上稱之為“頭先露”, 這種胎位分娩一般比較順利。 除此以外的其他胎位, 就是屬於胎位不正了, 包括臀位、橫位及複合先露等。
通常, 在孕7 個月前發現的胎位不正, 只要加強觀察即可。 因為在妊娠30 周前, 胎兒相對子宮來說還小, 而且母親宮內羊水較多, 胎兒有活動的餘地, 會自行糾正胎位。 若在妊娠30 ~ 34 周還是胎位不正時, 就需要矯正了。
針對這種情況, 孕婦可自行在家做膝胸臥位操進行矯正。 孕婦排空膀胱, 松解腰帶, 在硬板床上, 俯撐, 膝著床, 臀部高舉, 大腿和床垂直,胸部要儘量接近床面。每天早晚各1 次,每次做l5 分鐘,連續做1 周。然後去醫院複查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔,借助胎兒重心改變,使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。
作好分娩前的準備預產期前1 個月,孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識,作好心理準備。保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,積極配合醫生,順利地分娩。
溫馨提示
女性生育的最佳年齡是25~29歲,處於這一年齡段的女性順產可能較大。滿35歲以後生育一般應採用剖腹產。因為隨著年齡的增長,產道和會陰、骨盆的關節變硬,不易擴張,子宮能力和陰☆禁☆道的伸張力也較差,以至於分娩時間延長,容易發生難產。其次,年齡越大,發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症的概率也越高。
大腿和床垂直,胸部要儘量接近床面。每天早晚各1 次,每次做l5 分鐘,連續做1 周。然後去醫院複查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔,借助胎兒重心改變,使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。作好分娩前的準備預產期前1 個月,孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識,作好心理準備。保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,積極配合醫生,順利地分娩。
溫馨提示
女性生育的最佳年齡是25~29歲,處於這一年齡段的女性順產可能較大。滿35歲以後生育一般應採用剖腹產。因為隨著年齡的增長,產道和會陰、骨盆的關節變硬,不易擴張,子宮能力和陰☆禁☆道的伸張力也較差,以至於分娩時間延長,容易發生難產。其次,年齡越大,發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症的概率也越高。