孕婦順產運動 產期禁忌注意

一、利於孕婦順產運動

1、舉啞鈴和杠鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉， 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力， 加強身體控制， 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

2、側腔呼吸方法

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。 呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦自然生產很有幫助。

貼心建議：對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、力量型的訓練

隨著孕婦體重的不斷增加，

她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力， 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

貼心提醒：運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。

預產期快到， 孕婦心裡不能焦慮、緊張。

4、坐姿划船拉背

(1)坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。

(2)坐姿拉背：平坐在椅子上， 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3~4次。

(3)這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。

二、臨近預產期注意禁忌 1、產期焦慮不安

有些產婦是急性子， 未到預產期就焦急地盼望早日生產， 到預產期後更是焦慮不安， 甚至亂用中西催生藥物。 這種心情也會給生產帶來不良影響。

2、悲傷憂愁苦悶

有些孕婦臨產前心情不好， 處於悲傷憂愁狀態， 這種消極情緒也妨礙順利生產，

應努力避免與消除。 有些孕婦的精神壓力是來自她的親人， 丈夫或公婆。

3、身體疲倦勞累

充沛的精力是保證孕婦順利生產的重要條件。 臨產前如果精神或身體處於疲憊狀態， 必將影響順利生產。 孕婦生產前十數天， 生活一定要有規律， 吃好休息好， 養精蓄說， 靜候生產。

4、避免粗心大意

少數產婦和家庭粗心大意， 到了懷孕末期各種仍不充分， 臨產時手腳忙亂， 容易發生各種意外。 有少數孕婦已接近預產期， 還乘坐車船到異地， 由於車船的顛簸和勞累， 常在途中造成意外生產， 威脅母子的生命安全。

5、忽視孕期保健

胎兒生產出主要靠子宮收縮及腹壓作用， 將胎兒從子宮逼出來， 這要消耗大量的精力。 臨產前一定要注意營養，

少食多餐， 注意補充足夠的水分， 吃好睡好， 使體內能量充足精力充沛， 才能完成產時艱巨的任務。

6、精神過度緊張

使整個機體對外界刺激的敏感度增高， 輕微外界刺激即會引起疼痛。 所以孕婦在臨產前要消除顧慮， 保持愉快輕鬆的精神狀態。

貼心提醒：生孩子雖有一定的痛苦和危險， 但絕大多數都是順產， 難產是極少數。

三、孕晚期心理保健注意 1、作好生產準備

生產的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。 一切準備的目的都是希望母嬰平安， 所以準備的過程也是對孕婦的安慰。

2、瞭解生產原理

克服生產恐懼， 最好的辦法是讓孕婦自己瞭解生產的全過程以及可能出現情況， 對孕婦進行生產前的有關訓練，

在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育， 講解有關醫學知識。

3、不宜提早入院

(1)醫療設置的配備是有限的， 如果每個孕婦都提前入院， 醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便。

(2)孕婦入院後較長時間不臨產， 會有一種緊迫感， 尤其看到後入院者已經生產， 對她也是一種刺激。

建議事項：產科病房內每一件事都可能影響住院者的情緒， 這種影響有時候並不十分有利。