孕婦須知分娩 產前瞭解生產的全過程

主動分娩的產程：

如果你想主動分娩， 掌握伸展、擴胸等運動很有益處， 其有些活動方式來源於瑜伽功， 諸如有節奏地移動、晃動骨盆， 發出任意想要發出的聲音。 你不必掩飾自己， 隨意做任何喜歡做的事情。 如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。 你將會準確地體會到什麼運動及姿勢可以減輕疼痛， 如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

產婦瞭解分娩過程

第一產程的運動

在較長的第一產程時間裡， 活動有助於避免陷入一種姿勢。 採用緩慢、深呼吸對待每一次官縮， 並可在陪護和屋內傢俱幫助下支撐身體。

叉腿站立， 雙膝略分開並微微彎曲會感覺好一些。 當宮縮時， 可以四處走走， 或倚住牆或你的陪護。 一些孕婦喜歡抓住一些東西——諸如掛在屋頂、牆壁上或是陪護者脖子上的毛巾等。

如果腰痛， 你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁， 讓你的陪護頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側。 最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。

第二產程的活動

瞭解產前增強分娩信心

在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時， 骨盆底肌肉更易放鬆、延長和擴張。 為確保腹內肌鬆弛， 當你用力時， 應旋轉肩膀， 輕微移動腰部， 讓頭低下。

許多孕婦把腳平放在地上， 這也是有效地用力和放鬆外☆禁☆陰的最佳體位。

如果選擇站蹲位元分娩， 則需要助手站在你的身後， 用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊， 因為時間長的話會導致臂神經暫時性損傷。