孕婦須知：懷孕期間如何維持健康體重

一、懷孕期間體重增加須知 1、應該增加多少

一般來說， 孕婦在懷孕期間最好的體重增加是11~13公斤左右。 前3個月大約會增加1.5~2公斤左右， 中期會增加7~8公斤左右， 晚期則沒有。

2、體重細分項目

懷孕期間增加的體重， 胎兒大約占了3~3.6公斤， 胎盤0.9~1.3公斤， 羊水0.9~1.3公斤， 子宮0.9~2.26公斤， 大乳☆禁☆房0.9~1.3公斤， 脂肪0.9~4公斤。

孕婦必須維持健康的體重。

二、如何維持懷孕期間的體重 1、為兩個人而吃

懷孕期間的飲食營養是為了你和寶寶而吃， 為了管理一個健康的體重， 你每天必須額外攝取20g的蛋白質和300卡路里的熱量。

2、避免垃圾食物

垃圾食物， 像是薯片、霜淇淋、蛋糕等， 都是高鹽和高糖分， 應該避免。 酒精會導致兒童出生缺陷和學習困難， 也應該避免。

3、新鮮水果蔬菜

新鮮的水果和蔬菜熱量很少， 又富含必需的營養物質。 不需要花大錢購買進口的蔬菜水果， 只要是當季時令的新鮮蔬菜水果即可。

4、食物種類眾多

選擇健康的食物， 並且多樣化， 穀物、蔬菜、水果、肉、豆、牛奶都應該要添加在飲食中。 多樣化的選擇可以補充你各方面的營養素。

5、自備營養午餐

如果要在早上準備午餐帶去上班， 對孕婦來說似乎有點太過疲累。 試著在前一天先準備。 大米、蔬菜、水果、肉、豆類， 均衡飲食才有營養。

6、適度鍛鍊身體

懷孕期間運動是好的， 但切記不能太過激烈。 散步和游泳是很溫和的運動， 它們還能夠減輕你的背痛、便秘、失眠， 讓你的心情愉快。

7、聰明選擇食物

要有健康的生活方式， 飲食就一定要聰明的選擇。 比薩、薯條、蛋糕雖然很吸引人， 但是不健康， 無法幫助你的身體和寶寶。 明智地為你們2個選擇健康的食物。

8、接受身體改變

體重增加在懷孕期間是正常的，

而且對寶寶的健康非常重要， 因此尊重以及接受你的身體改變。 分娩之後再去擺脫這些額外體重， 但不要操之過急。