蔬菜和水果的熱量很低， 而且富含有維生素、礦物質和纖維。 所以孕婦非常需要它們， 尤其是在中後期。 蔬菜和水果是非常健康和天然的食物， 可以提供你營養。
2、各種的乳製品牛奶、乳酪、優格都是維生素D、鈣和蛋白質的豐富來源。 因此， 孕婦在懷孕期間最好一天可以食用3~4份的乳製品。
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孕婦飲食要特別留意。
3、瘦肉的蛋白質為了提供胎兒的生長， 孕婦應該要在飲食中加入大量的蛋白質， 像是魚、肉、蛋、豆類、牛奶、堅果等等。
4、各種類的穀物五穀雜糧對孕婦來說是非常重要的飲食， 因為它們是能量的來源， 而且還提供鐵、纖維和維生素B。 此外， 它們也提供了葉酸。
二、懷孕期間應限制的食物 1、魚肉以及海鮮魚肉是瘦肉蛋白質的海洋食物， 有些魚富含有ω-3脂肪酸， 對心臟很好。 但是孕婦還是應該要限制食用， 海鮮也一樣。
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根據研究， 孕婦飲用太多的咖啡因可能會引起流產或是早產。 因此， 一天的建議攝取量是200毫克以下， 此範圍內是安全的。
三、懷孕期間應避免的食物 1、生肉以及生食孕婦食用生肉有可能會感染弓形蟲， 它會從媽媽傳染給嬰兒， 導致很多日後的問題， 像是失明或精神殘疾。 為了避免這問題， 生肉以及任何生食， 像是壽司、生魚片、生牛肉都應該要避免。
2、未經高溫消毒孕婦有非常高的風險食物中毒， 像是李斯特菌和弓形蟲感染。 為了避免這問題， 孕婦應該避免食用加工食品， 以及任何未經高溫消毒的食物。
3、含酒精的飲品媽媽如果飲用酒精， 會透過臍帶傳給寶寶， 導致胎兒酒精譜系綜合症， 包括了行為障礙和身體問題。