孕婦須知：懷孕期預防缺鐵鈣

在0-12周媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。 每日鈣需要量為800毫克。 准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣， 尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

為了更好地吸收鈣質， 還要配合補鈣做一些輔助工作， 如充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成， 提高鈣的吸收。 孕婦多運動能夠改善骨骼肌的營養狀況， 提高骨密度。

溫馨提醒：孕婦補鈣最遲不要超過20周， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，

孕期容易有缺鈣鐵現象， 那你知道該如何改善嗎？

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期， 此時同樣要做到堅持補鈣， 為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。 有學會推薦晚期和哺乳期的媽媽每天應攝取1200毫克的鈣。

產後媽媽補鈣有利於產後的快速恢復更能提高乳汁的品質。 因此， 用母乳喂寶寶的媽媽， 必須攝取足量的鈣。 只有媽媽獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁， 否則寶寶也會缺鈣。

溫馨提醒：健康的哺乳期媽媽， 每100ml乳汁中含有約35mg的鈣， 因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg， 哺乳6個月的媽媽， 大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。

動物性食物中肝臟及肉類中鐵的含量高吸收好。 蛋黃中也含有鐵， 蔬菜中鐵的含量較低， 但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。 肝臟中既含有豐富的鐵， 維生素A， 也有較豐富的葉酸。

溫馨提醒：維生素A對鐵的吸收及利用也有幫助。

中度以上貧血， 口服鐵劑治療也是必要的。 除了服鐵劑外， 服用小劑量的葉酸(每日400微克)有利於預防貧血， 還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病。 但葉酸劑量不要大。