孕婦預防腿抽筋不只是補鈣

孕婦孕期一段時間腿抽筋嚴重， 有可能是缺鈣導致的， 但是孕婦如果以為只要補鈣就可以緩解腳抽筋的話， 那就大錯特錯了。 因為懷孕期間孕婦腿抽筋嚴重不一定只是缺鈣導致的， 如果只是一味的補鈣的話， 反而不利。 那麼， 孕婦該如何預防腿抽筋呢?

孕婦如何預防腿抽筋

孕婦腿抽筋時會有不適和疼痛的感覺， 嚴重的話會影響胎兒健康， 因為睡眠深受影響。

1.補鈣和維持電解質平衡

孕婦缺鈣導致腿抽筋， 這時候需要補充鈣營養， 只要適當的補鈣就可以“治療”腿抽筋。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，

因此， 孕媽媽每天必須保證l200～1500毫克的鈣攝入量， 同時保持電解質的平衡。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨等。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有豐富的鈣， 棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂， 富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠葉菜、土豆和番茄等。 若母體鈣攝入不足， 勢必將造成血鈣低下。 因此還應適當選擇鈣劑作為輔助補充， 一般建議孕媽媽在妊娠4～5個月時開始補鈣。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入， 孕婦應多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 如果孕婦補充很多鈣營養後還是存在腿抽筋症狀， 可能是因為體內的鎂和鉀不充足， 只要適當的補充這些營養就可以緩解腿抽筋。

2.適當運動

不運動的孕婦容易出現腿抽筋現象， 因為這些孕婦的肌肉容易出現“拉傷”。 孕婦除非特殊情況如必須臥床保胎等以外， 在妊娠期間應適當運動， 慢走、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 但是， 妊娠期間又應該避免走得太多或站得過久而導致的腿部肌肉負擔增加， 尤其不適宜強度較大的體力勞動。 孕婦懷孕期間做運動一定要有計劃， 量力而行是原則， 如果孕婦感覺疲勞的話， 不可以再運動了。

3.腳部抬高、熱敷、按摩

孕婦晚上睡覺的時候把腳放高些可以防止腿抽筋， 因為這樣可以幫助腳上的血液迴圈。 在睡眠時要保持下肢溫暖，

尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 若採取側臥姿勢， 可以減輕症狀。 休息時， 孕媽媽可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹感。 此外， 常按摩抽筋的腳部肌肉， 可使迴圈增加， 有利於排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 效果良好。 不過孕婦自己按摩的話會擠壓到肚子， 所以最好讓他人代勞， 准爸爸乃不錯的選擇。

4.服裝選擇

孕婦時常腿抽筋也有可能是衣服選擇不當導致的， 尤其是有皮筋的衣褲。 孕媽媽懷孕後要選擇舒服的孕婦裝， 搭配及膝的彈性襪， 儘量選擇平底或氣墊鞋， 改善腿部的血液迴圈， 減輕足底肌肉的張力。 孕媽媽不能因為單純追求時尚漂亮， 而不注意腿部保暖。 孕婦選擇適合季節的衣服也很關鍵，

不要在天冷的時候露腿， 最容易腿抽筋了。

5.謹慎用藥

孕婦腿抽筋不要馬上用藥物治療， 使用不當影響胎兒健康。 對於血管擴張藥物， 考慮到妊娠期間的用藥的特殊性， 常用的有鈣離子拮抗劑， 而這些藥物需在醫生的指導下使用， 切不可自行服用。 很多藥物孕婦都不能使用， 雖然懷孕前可以放心吃， 但是懷孕後卻不能， 所以還是諮詢下比較保險。

6.發作頻繁， 及時就醫

孕婦懷孕晚期如果常常出現腿抽筋的話， 需要馬上入院檢查， 可能不是一般的腿抽筋。