在孕期， 孕婦可以通過哪些方式合理提高免疫力?對於孕婦來說， 並不是說吃得多是好的， 與其吃的多， 不如吃的對， 只有全面攝取營養， 才利於胎兒健康發育， 當然食物選擇最好多元化些。
孕婦提高免疫力需要做：
1、注意營養合理。 在日常的飲食中准媽媽們一定要注意營養的合理攝入， 特別是具有免疫調節功能的蛋白質、維生素和一些微量元素。 蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎， 缺乏蛋白質就會影響免疫細胞和抗體的形成， 導致機體抗病能力減退， 讓疾病有機可乘。 維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，
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2、保證充足的睡眠。 良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。 睡眠不足就會導致體內的T細胞和巨噬細胞數量會減少， 患病的機率就會增加。 准媽媽最好在晚上11點前睡覺， 睡到第二天自然醒就可以， 只要精神舒爽就說明睡飽了。 睡眠不好的准媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時內避免情緒過度興奮; 讓臥室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳， 這樣都有利於睡眠。
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3、每天要進行適量運動。 很多人都認為孕媽婦運動對胎兒不利， 但是運動勝過所有的藥物， 是人體
增強免疫力的有效方式之一。 當機體處於運動狀態時， 免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。 雖然准媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動， 但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類， 每天堅持一小會兒， 持續12周後， 不僅免疫細胞數目會增加， 免疫力增強， 還有利於順利分娩。 適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%， 從而提高人體免疫力， 利於母嬰健康， 並且適度運動也利於自然分娩。
4、放鬆心情。 很多的准媽媽們都會出現產前焦慮症， 巨大的心理壓力也能削弱准媽媽的免疫力， 所以要放鬆心情， 每天在輕鬆愉快的環境中才利於免疫力的提高。
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孕期所需要的營養素
媽媽們在孕期的營養要全面均衡， 而且更應該補充一些營養素， 來滿足自身以及胎兒的身體需求。
1.葉酸：胎兒期是神經系統發育的重要階段， 而葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分， 在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形， 如果缺乏葉酸， 有可能造成巨幼細胞性貧血。
2.鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等來製造， 所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加， 同時孕期又面臨血液稀釋的問題， 更易引起血中紅蛋白的下降， 鐵是血紅細胞形成的重要元素， 如果血色素持續下降， 會引起機體免疫力下降， 導致胎兒營養不良，
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3.維生素A：能促進寶寶心臟發育， 堅固牙齒並預防先天性視力障礙。 同時能提升媽媽的抗感染能力， 增強免疫力和體力。
4.維生素D：預防先天性佝僂病， 協助鈣的吸收， 強化寶寶骨骼和牙齒， 並減少孕婦妊娠併發症的發生。
5.脂肪：專家建議， 適量的脂肪， 即可以滿足孕期能量的需求， 又能使孕婦的體重增長保持在適當的水準。
6.鈣：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 胎兒從孕育到出生， 需要消耗母體大量的鈣， 輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等症狀， 嚴重時會影響寶寶的骨骼發育， 造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良， 甚至畸形的症狀。
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不同孕期吃什麼提高免疫力
孕早期補充什麼營養?
孕1-3個月：胎兒生長緩慢， 所需的能量和營養物質在量方面沒有顯著增加， 但這時是胎兒五官。 心臟和神經系統形成的時期。 營養素要求全面均衡。
蛋白質：選擇易消化的優質蛋白質， 例如蛋、奶、海產品、豆製品。
維生素、葉酸：多來源於動物肝臟， 其次是深綠色植物， 如果不足會造成神經管畸形。
維生素A：多來源於深綠色植物， 有助於胎兒視力發育。 提高母體免疫力。 易消化， 少食多餐。 遠離煙酒、茶及咖啡因型可樂。
孕中期補充什麼營養?
孕4-6個月時期胎兒體重增長快，母體也需蛋白質供子宮、胎盤及乳☆禁☆房發育。這時的飲食要求全面營養，重質重量，相對孕早期每天多吃一兩肉。每日2-3杯牛奶補充鈣質，也可多食用蝦米、蝦皮。鐵的攝入可多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類。碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。
飲食整體要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。生活上，建議孕期夫妻雙方都要調整生活方式，改變不良習慣。准爸爸需注意，戒煙、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿緊身褲，不喝可樂。准媽媽需注意，禁煙、禁酒，也要注意避免吸入二手煙，二手煙也是十分有害的。
孕晚期補充什麼營養?
孕7個月至分娩這個階段胎兒生長速度最快，而且胎兒分娩時體內存儲的營養素有一半是這個時期攝入的，因此這個時期對能量的需求很大。補充蛋白質要求品質好、品種全，每天必須增加一兩肉。補鈣應以牛奶為主，補鐵與孕中期相同。多吃生津清熱的水果，例如：香蕉、番茄，一方面可增加維生素的攝入，另一方面可增加腸蠕動，減少便秘的發生。增加植物油的攝取，尤其是不飽和脂肪酸的攝取，例如：亞麻酸和亞油酸，它們能促進大腦發育，主要來源於核桃、芝麻、花生等。由於子宮增大壓迫直腸和胃，胃容量相對減少，建議少吃多餐。
推薦食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。
【製作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。
【製作方法】
第一步：油菜心洗淨，澱粉加水調成濕澱粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝幹。
第二步：鍋內注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。
第三步：用濕澱粉勾芡出鍋即可。
孕中期補充什麼營養?
孕4-6個月時期胎兒體重增長快，母體也需蛋白質供子宮、胎盤及乳☆禁☆房發育。這時的飲食要求全面營養，重質重量，相對孕早期每天多吃一兩肉。每日2-3杯牛奶補充鈣質，也可多食用蝦米、蝦皮。鐵的攝入可多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類。碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。
飲食整體要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。生活上，建議孕期夫妻雙方都要調整生活方式，改變不良習慣。准爸爸需注意，戒煙、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿緊身褲，不喝可樂。准媽媽需注意，禁煙、禁酒，也要注意避免吸入二手煙，二手煙也是十分有害的。
孕晚期補充什麼營養?
孕7個月至分娩這個階段胎兒生長速度最快，而且胎兒分娩時體內存儲的營養素有一半是這個時期攝入的，因此這個時期對能量的需求很大。補充蛋白質要求品質好、品種全，每天必須增加一兩肉。補鈣應以牛奶為主，補鐵與孕中期相同。多吃生津清熱的水果，例如：香蕉、番茄，一方面可增加維生素的攝入，另一方面可增加腸蠕動，減少便秘的發生。增加植物油的攝取，尤其是不飽和脂肪酸的攝取，例如：亞麻酸和亞油酸，它們能促進大腦發育，主要來源於核桃、芝麻、花生等。由於子宮增大壓迫直腸和胃，胃容量相對減少，建議少吃多餐。
推薦食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。
【製作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。
【製作方法】
第一步：油菜心洗淨，澱粉加水調成濕澱粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝幹。
第二步：鍋內注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。
第三步：用濕澱粉勾芡出鍋即可。
