孕婦飯後散步要注意的事項

少人在飯後都會有散步的活動,因為白天人們工作， 經常四肢沒有得到很好的活動， 而且壓力又大。 散步之所以如此受歡迎是因為它不受時間地點的限制， 而且不需要金錢上的支出， 也比較簡單， 沒有什麼技巧， 所以很是很普遍的一種運動方式。 經常在傍晚的街道上看到一類比較特殊的人群,就是孕婦。 但是由於孕婦的身體比較特殊， 所以她們飯後散步比較有講究。 下面將給大家仔細地說一下孕婦飯後百步走的一些益處以及要注意的事項。

首先可以在手機裡下載一些輕鬆舒緩的音樂，

在散步的時候解解悶， 同樣也可以跟隨著節奏行走， 但是不要走得太快了， 步伐的大小以自己舒適為主， 在走路的時候最好讓雙臂自然在身側擺動， 自然隨和就好， 不必有很大的幅度， 最好是能夠配合呼吸行走， 可以嘗試著每次深深地吸氣， 放鬆腹部， 感受它向外擴張， 然後再微微地張開口， 緩緩地吐氣， 這樣可以很好地交替身體裡的氣體， 同時在鍛煉也會用到這樣的呼吸技巧。

如果你覺得剛剛那種方法實在太無聊的話， 可以有兩種方法交替著， 先慢慢地散步， 大概10分鐘左右的樣子。 然後慢慢地稍微將步伐加快， 這樣大概維持一到兩分鐘。 緊接著是快步走,已經接近小跑的樣子， 保持2分鐘左右,並且重複著4-5次， 當你開始第二次快走的時候，

只需要進行5分鐘， 緊接著再慢慢地走5分鐘， 讓身體放鬆下來,這樣可以鍛煉到腿部肌肉,在生產的時候腿部力量十分重要。

還有一種散步叫做花式散步， 就是在剛剛第二種散步法基礎上， 添加一些肢體動作， 這樣能讓全身都活動起來。 當我們做完一個迴圈散步的時候， 把雙腿打開和臀部同寬， 手臂抬起和肩部同寬， 手掌向下， 然後下蹲3次， 不必很快， 自然的速度就好， 接著一隻手放在腰上， 另一隻手臂依然是保持前伸的狀態， 先吸氣， 呼氣的時候上半身向手臂放在腰上的那一側扭轉， 在扭轉的同時慢慢地下蹲。 這個動作也是做3次， 然後反方向練習， 同上。

以上這些方法只是根據大多數孕婦來推薦的，

當然孕婦可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的方法， 也可以交替著去做一些其他的運動， 比如說孕婦瑜伽等等。