孕婦飲食5大注意，選好乳製品很重要

養生之道網導讀：

乳製品是孕期孕媽媽補充營養的首要選擇， 奶類是營養成分齊全、容易消化吸收的較好的天然食物， 既然孕婦奶粉如此重要， 孕媽咪應該從什……

乳製品是孕期孕媽媽補充營養的首要選擇， 奶類是營養成分齊全、容易消化吸收的較好的天然食物， 既然孕婦奶粉如此重要， 孕媽咪應該從什麼時候開始喝呢？孕婦在飲食方面還需要注意什麼？一起來看看。

1 遠離油炸食物

外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，

准媽媽應該遠離。

2 拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中， 准媽媽應該少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3 飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4 謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不飲。

5 攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

乳製品

奶類是營養成分齊全、容易消化吸收的較好的天然食物， 分為鮮奶及由鮮奶加工製成的煉乳、奶粉、調製奶粉、奶油及乳酪等乳製品。

奶中蛋白質約含30%， 消化吸收率高， 利用率高， 屬優質蛋白質。 奶中的脂肪含量約為30%， 均勻分佈在乳漿中， 容易消化吸收， 其中含有重要的人體必需的脂肪酸。 奶中所含碳水化合物為乳糖， 其含量比人乳低， 乳糖有調節胃酸、促進胃腸蠕動的作用， 有利於鈣的吸收和消化液的分泌。 由於乳糖能促進腸道乳酸菌的繁殖， 從而能抑制腐敗菌的生長， 有利於改善胃腸功能。 牛奶中無機鹽含量約占0.6%-0.7%， 富含鈣、磷、鉀，

其中鈣含量尤為豐富， 容易消化吸收。 但牛奶中鐵含量較低， 每升僅含3毫克。 牛奶中含有一定量的維生素A， 但維生素B1、維生素C含量很少， 維生素D含量不多。

既然孕婦奶粉如此重要， 孕媽咪應該從什麼時候開始喝呢?孕前一年開始喝孕婦奶粉,如果育齡女性在孕前一年內喝孕婦奶粉， 懷孕前後就不需服用葉酸製劑， 其他營養也能保證全面、均衡。

如果孕前一年內就能喝孕婦奶粉， 懷孕後堅持喝， 孕婦奶粉優質均衡的營養可以補償早孕反應造成的營養缺失， 保證胎兒前3個月發育的營養需求。 如果這關鍵的3個月內營養不足， 以後的幾個月裡吃再多也不能補償。

養生之道網溫馨提示：飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，

含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不飲。 在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽應該遠離。