孕婦飲食吃什麼好注意什麼

職場准媽媽的飲食煩惱來聽聽下面兩個職場准媽媽的話：“這段日子我狼狽極了。 那天正在見客戶， 胃裡突然又起了抗議， 當時只有一個強烈的願望：趕緊吃東西壓一壓。 我匆匆忙忙找了個機會逃了出來， 在樓下的超市買了包速食麵， 以最快的速度把它解決掉。 ”

“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠， 偶爾有魚， 全部都切成塊狀， 先油炸再回鍋， 看上去就沒營養！懷孕後總是想吃東西， 抽屜裡存放了很多餅乾， 能備一時之需。 雖然我並不愛吃餅乾， 可只有餅乾吃著才方便啊。 ”

准媽媽工作餐6大注意事項：准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，

但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

1、遠離油炸食物

外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽應該遠離。

2、拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中， 准媽媽應該少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，

准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4、謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的， 含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利， 最好不飲

5、攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

6、高纖維多多益善

粗纖維的好處是在腸道內緩慢膨脹， 吃一點就會覺得飽飽的了， 同時促進腸胃蠕動。 合成的膳食纖維比如低聚糖倒是會很快發酵， 所以我們推薦天然的高纖維食物，

像洋蔥、麩皮麵包之類。