孕婦飲食營養 緩解秋乏的5種方法

孕婦“秋乏”？多吃點豆製品能有效緩解

進入秋季之後， 很多人會出現秋乏的症狀， 孕婦也是如此！懷孕本來就是一件很辛苦的事情， 孕婦們到了秋季之後也會出現秋乏， 那麼有沒有什麼方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢？快來瞭解一下吧！

孕婦秋乏吃什麼好

多補充水分

我們人體有三分之二是由水構成， 並且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。 所以當你感覺到疲勞的時候多半是由於脫水所導 致， 因此這個時候最好的抗疲勞方法便是補充水分。 喝水除了能夠抗疲勞之外，

同時還能促進人體的新陳代謝， 從而預防以及治療便秘。 如果實在不習慣喝白開水的話， 不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁， 與此同時還能達到提神的功效。 建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

飲食宜清淡

油膩厚味會增加體內的酸性代謝廢物， 從而加重困倦， 而清淡爽口的食品， 吃起來能使人精神愉悅， 忘記疲勞。 因此， 孕媽媽應不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物， 包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。 從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、 魚、乳製品和豆製品等。

增加含鎂的食物

雖然說很多食物中都含有鎂， 但並不代表我們人體就不需要補充鎂， 因為它可以產生能量。

特別是在我們感覺到疲倦的時候， 適量的補充一些鎂 可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。 在所有的食物中， 就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂， 因此對於這些食物孕媽媽可適量多吃。 同時對 於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略， 因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

適量吃全穀類食品

在人體出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。 碳水化合物是我們大腦能量的來源， 因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物， 除了能抗疲勞以外， 還能穩定情緒， 有利於睡眠。

補充鹼性食物

孕媽媽應多吃蔬菜和水果， 如紫甘藍、芹菜、捲心菜、油菜等， 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物 儘快排除掉，

同時蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 驅趕疲勞。 此外， 菌藻類和乳製品孕媽媽也不能忽略。

准媽媽的飲食調理禁忌

孕婦在懷孕的時候尤其要注意自己的飲食安排， 孕婦們吃的食物不僅僅是關係自己的健康， 還是直接提供給寶寶的營養來源！所以准媽媽們一定要關注自己的飲食， 下面來看看營養專家針對孕婦的飲食注意事項都給出了哪些建議呢？

選擇飲料和水要慎重

茶和咖啡都含有大量的咖啡因， 它可通過母體和胎盤之間的血液迴圈進入胎兒體內， 導致胎兒腸痙攣、胎動頻繁、躁動不安，

甚至還會致畸。 還有就是保溫杯沏的茶水。 因為茶水中含有大量的茶鹼、芳香油和多種維生素等。 如果將茶葉浸泡在保溫杯中， 維生素被大量破壞， 茶水苦澀， 有害物質增多， 飲用後易引起消化系統及神經系統的紊亂。 咖啡因具有興奮作用， 對孕婦的睡眠也不利。 汽水中含有較多的磷酸鹽， 進入腸道後會影響對鐵的吸收， 導致孕婦發生缺鐵性貧血。 汽水中的大量鈉鹽有誘發妊娠高血壓綜合症的危險， 對消除孕期水腫也無益。 太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血， 出現胃痛、腹脹、消化不良。 胎兒對冷刺激敏感， 使胎兒躁動不安。

不要喝生水， 以防腹瀉或被傳染其他疾病

不宜喝反復煮沸的水或反復煮沸的開水。 例如大鍋爐裡的水，

因為水在反復沸騰後， 水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質的濃度相對增加。 喝了久沸的開水以後， 會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血蛋白， 從而引起血液中毒。

調味品要少用

有的孕婦在早孕期間食欲不佳， 所以一些調味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁， 這些調味吃多了對孕婦同樣不利。 多吃糖精會導致消化不良， 還會加重腎的負擔；多吃食鹽則會加重孕婦水腫；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道乾燥、便秘。

1、煙、酒、毒☆禁☆品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良， 甚至先天異常， 應儘量避免。

2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適， 也應避免。

3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。

它們裡面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。

人造奶油――含有色素以及添加劑，營養成分不高，且容易產生飽腹感，影響其他營養物質的吸收，建議不吃。

霜淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。

也應避免。

3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。

它們裡面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。

人造奶油――含有色素以及添加劑，營養成分不高，且容易產生飽腹感，影響其他營養物質的吸收，建議不吃。

霜淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。