孕婦飲食食譜 5種食物預防妊娠紋

妊娠紋， 你一定不會陌生。 為了產後身體的美觀， 准媽媽們要如何預防妊娠紋的出現呢？小編今天就來出出招哦。

一、預防妊娠紋的生活習慣

1、控制孕期體重增長速度， 減輕妊娠紋有效方法是控制腹部脂肪的囤積。 一般而言， 懷孕期間是最好將體重增加控制到10～12千克。

2、攝取均衡的營養， 避免攝取過多的甜食及油炸物， 改善皮膚的膚質， 讓皮膚保持彈性， 減少妊娠紋的發生。

3、適度的按摩可以增加皮膚彈性， 減輕妊娠紋。 建議從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩， 可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。

4、游泳對於恢復皮膚彈性也很有好處， 可以借助水的阻力進行皮膚按摩， 促進新陳代謝， 消耗多餘脂肪， 因此建議有條件的女性在產後體質恢復以後， 可以適當游泳。

其實， 不僅生活習慣可以預防妊娠紋， 日常的吃的食物也可以有效預防妊娠紋哦。

二、預防妊娠紋的食物

1、番茄， 洋蔥， 大蒜， 可以合成谷胱甘肽， 抑制絡氨酸酶的活性， 從而減少色素的形成和沉積。

2、雞蛋白， 海產品， 動物肝， 腎、葡萄乾等， 這些食物富含硒， 硒可以預防和治療黃褐斑。

3、鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等， 富含維生素C， 可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素， 從而達到淡斑的效果。

4、捲心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等， 含有豐富的維生素E， 可以阻止過氧化脂質的形成， 從而預防黃褐斑。

5、魚搭配黃綠色蔬菜。 魚類尤其是深海魚， 富含DHA、EPA， 可以促進血液迴圈， 蔬菜含有β胡蘿蔔素和維生素E， 可以防止DHA和EPA酸化， 最大程度地改善膚色。