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孕婦體操怎麼做？孕婦應多注意休息， 但也要堅持適當運動， 對孕婦的身體和胎兒發育都有好處。 那麼， 孕婦體操怎麼做呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。孕婦體操怎麼做
1.腿部活動
雙膝併攏， 曲腿並向左向右翻倒。 連續輪流交替方向。 堅持每天早上和晚上做， 平均5—10次最佳。
2.腳部運動
找個舒適的椅子， 坐直身體。 小腿與地面保持垂直， 然後腳背繃直、腳趾向下， 膝蓋、踝部和腳背成一直線。 雙腳交替進行。
3.腰部運動
仰臥後雙膝曲起。 手掌朝下， 自然置於身體左右， 邊呼氣邊挺起腰部。
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4.腰部扭轉
併攏雙膝直立， 呈45度角向左側慢慢放倒身體， 在心裡默數5個數。 然後恢復成原來的姿勢， 再向右側放倒。 如此反復數次。
5.腰部拉伸
從孕5個月後開始， 頭上仰， 背部慢慢向下壓。 然後低頭， 拱起背。 這個動作重複做5次。
6.提肛運動
就像憋住大小便一樣， 收緊會陰肌肉和肛門肌肉， ， 5～10秒鐘後放鬆， 呼氣。 此動作反復進行10～15次。
7.貓姿練習
身體呈爬行的姿勢， 手和腿與腰部同樣寬度， 一邊就像貓夾著尾巴的姿勢一樣僅僅繃住腹部， 一邊呼氣， 骨盆前傾， 後背慢慢拱起。 吸氣後， 再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部， 然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。 整個過程中肘部不要彎曲。
8.腹式呼吸
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盤腿坐直， 手置於下腹部， 背部肌肉慢慢拉伸。 呼氣， 放鬆兩肩， 隨後用鼻子吸氣， 待吸滿後用嘴慢慢呼出。 如此反復練習數次。 練習時雙肩放鬆， 注意力要集中在呼吸上。 /分別將雙手放於兩個膝蓋， 身體上部微微前傾， 雙手邊往下按壓兩膝， 一邊呼氣， 然後再直起上身， 一邊吸氣， 一邊慢慢像原來一樣保持雙膝的位置。 此動作反復練習。
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孕婦體操如何做
1.小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解：雙腿前後張開， 前腿彎曲， 後腿伸直， 練習小腿的伸展。 後腿腳跟要著地， 後腿腳尖往前， 身體不要彎曲， 臀部不要翹起。
2.腿部放鬆
有利腿部血液迴圈， 預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等。
分解：體呈仰臥姿勢， 收起雙膝， 一條腿伸直並向上高舉， 保持此姿勢， 腳尖繃緊後放鬆， 再繃緊， 再放鬆， 如此反復數次後。 再彎曲膝蓋， 慢慢將腿放回成原來姿勢。 然後換另一條腿。 如此反復練習。
3.腿部活動
可加強骨盆關節和腰部。
分解：膝蓋併攏， 左右翻倒。 兩腿輪換， 曲腿、向外翻倒。 早、晚各做5～10次。
4.足部運動
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增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免腳踝損傷。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 雙腳交替做這個動作。
5.盤腿坐運動
可鬆弛腰關節， 伸展骨盆肌肉， 幫助順利分娩。
分解：盤腿坐下， 背部挺直， 雙手輕放在兩膝上， 每呼吸一次就用手按壓一下， 反復進行。 早、晚各做3分鐘。
孕婦體操的步驟 防腰痛
第1步
背靠牆壁站立， 將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁， 儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。 如果困難的話， 可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。
第2步
後背貼住牆壁， 張開雙腳與肩同寬。 膝蓋與腳尖保持平行， 收緊下顎， 上體貼住牆壁，
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第3步
離開牆壁， 一邊做膝蓋的彎曲伸直， 一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作， 重點是要一邊呼氣， 一邊彎曲。 這也可以作為分娩時的呼吸練習。
第4步
雙腿前後張開， 前腿彎曲， 後腿伸直， 練習小腿的伸展。 注意後腿腳跟要著地， 後腿腳尖要衝前， 身體不要彎曲， 臀部不要翹起。 這可以有效地緩解腿部的沉重感。 腹式呼吸練習
腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做專案， 盤腿坐可以有效地鬆弛骨盆底部肌肉（陰☆禁☆道、肛門、尿道周邊的肌肉）。