孕婦體操怎麼做

在懷孕期間， 孕媽媽也需要適當的運動運動， 這讓才會更加的健康。 孕婦運動最好的就是體操， 那麼孕婦體操怎麼做呢?小編整理了適合孕婦做的五節體操， 下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧!

孕婦體操怎麼做?第一節：腳部腳腕運動

坐在椅子上， 腿與地面呈垂直狀態， 兩腳併攏， 腳掌平放在地面上， 腳尖用力向上蹺， 待呼吸1次後， 再恢復原狀， 把一條腿放在另一條腿上， 上側腳尖慢慢地上下活動， 約2分鐘後兩腿位置互換。 每日數次， 每次4分鐘左右。 此運動有使足尖和踝部關節柔軟， 改善血液迴圈，

孕婦體操怎麼做?第二節：盤腿坐運動

盤腿坐好， 背部挺直， 收下頜， 兩手輕輕放在膝蓋上(雙手交叉按膝蓋也可以)， 每呼吸1次， 手就按壓1次， 反復進行。 按壓時要用手腕按壓膝蓋， 逐步用力， 儘量讓膝蓋慢慢接近地面。 運動時間可選在早晨起床前、白天休息時或晚上睡覺前， 每次各做5分鐘左右。 這項運動的功效是鬆弛腰關節， 伸展盆骨的肌肉， 有利於分娩時胎兒通過產道， 順利生產。

孕婦體操怎麼做?第三節：扭轉盆骨運動

雙肩緊靠在床上， 仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 帶動大小腿向左右擺動， 要慢慢有節奏地運動。 接著， 左腿伸直， 右膝屈起， 右腳平放在床上。 右腿的膝蓋慢慢地向左側傾倒。 待膝蓋從左側恢復原位後，

孕婦體操怎麼做?第四節：振動骨盆運動

一是仰臥床上， 後背緊靠床面， 屈雙膝， 腳掌和手掌平放在床上。 腹部呈弓形向上突起， 默數10次作用， 再恢復原來體位。 二是四肢著地， 低頭隆背， 使背部向上隆起。 抬頭挺腰， 背部後仰。 上半身緩慢向前移動， 重心前後維持不變， 一呼一吸後復原。 早晚各做5-10次。 此運動可使盆骨和腰部關節放鬆， 使產道出口肌肉柔軟， 並能強健下腹部肌肉。

孕婦體操怎麼做?第五節：呼吸運動

身體靠在椅背上， 輕輕吸氣， 並以中斷排尿的方法用力收縮肛門， 維持片刻後呼氣放鬆。

以上就是關於孕婦體操怎麼做的分析了， 孕期運動要正確， 開始時不要勉強自己， 做操次數可依身體狀況而定， 以後可逐日增加運動量。