孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，
能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，
防止腳部疲勞。
每次做3—5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊，
腿和地面呈垂直狀，
兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹，
待呼吸一次後，
再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。
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2、盤腿坐：
可以鬆弛關節，
伸展骨盆肌肉，
使嬰兒在分娩時順利通過產道，
每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好，
盤好雙腳。
把背部挺直，
正視前方，
兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次，
雙手將膝蓋向下壓至床面，
反復進行。
孕婦體操的好處很多，
能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，
為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，
在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，
使胎兒平安降生。
做操時動作要輕，
要柔和，
運動量以不感疲勞為宜。
3、扭動骨盆運動：
* 仰臥在床，
兩腿與床成45度，
雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。
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* 左腿伸直，
右腿保持原狀，
右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後，
再向右側傾倒，
此法兩腿交換進行。
（兼職編輯：Will）
