孕婦體重增加多少為正常？過重孕婦該如何減肥？

很多准媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念， 在懷孕期間會毫無節制的大吃， 但孕期體重增加太多並不是好事， 還可能帶來健康隱患。

准媽媽體重超標的話， 那麼就容易產下巨大兒， 引發妊娠高血壓， 提高難產率和宮剖產率， 並且發生妊娠合併症的可能也會大一些。 准媽媽體重不達標的話， 就會導致容易出現營養不良， 易生出低體重兒， 這樣的新生寶寶易感染， 死亡率也要比正常的新生兒要來的高。 所以， 准媽媽們如果體重不合格， 超標或者是不達標的話， 都是會對胎寶寶造成影響的。

婦保專家董玲說， 健康婦女若不限制飲食， 一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡， 孕期增加體重11.5至16公斤為宜。 同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點， 孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重， 孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤， 4至6個月時約增4至5公斤， 7至10個月時約增5至6公斤， 整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右， 最多不要超過16公斤。

1. 多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的

2. 維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

3.少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

4. 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5. 不喝酒精類飲品。

為了維持標準體重， 你一定要好好分配它的“成長速度”。 我們如果把妊娠期分為前（前三個月）、中（四到六個月）、後（後三個月）三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤（平均一周增加0.4公斤）、五公斤（最後一個月只增加一公斤）。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長， 突然暴增或停頓下來， 對自己和胎兒都不好。

針對於體重超標的准媽媽們來說， 飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入， 用蔬菜和蔬果來補足。 其次， 為了預防准媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多， 准媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果， 而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。

體重不達標的准媽媽們來說， 在飲食過程中各類的營養素都要適當的均衡增加攝入量。 不過， 對於食量比較小的准媽媽們來說， 可以減少蔬果的攝入， 然後以糖水化合物和蛋白質來補足。 以此同時， 也可以增加一些零食， 堅果和牛奶都是很好的選擇， 或者也可以適當的喝些孕婦奶粉等等。

要是准媽媽們實在吃不下飯的話， 那麼最好是要根據醫生的囑咐補充藥用的維生素， 微量元素以及巨集量元素等。