孕期體重增長過於緩慢， 是胎兒發育不良的表現；孕婦體重增長過快、體重超標是巨嬰的徵兆。 由此看來， 胎兒發育過緩或過快， 都是不健康的表現， 對孕婦和胎兒都不利。 孕期體重究竟如何增長才算安全又達標呢？
一般情況下， 孕16周以後， 體重出現明顯增長;孕16～24周時， 每週增加0.6公斤;孕25～40周時， 每週增加0.4公斤整個孕期， 體重增長11～15公斤
孕婦體重增長曲線圖
小貼士：低體重孕媽咪一定要注意加強營養， 多增加些肉肉， 這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。
小貼士：孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。
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孕婦體重增長曲線圖
小貼士：超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量， 這樣不僅是對寶寶負責， 也是對自己的健康負責。
另：低齡孕婦、吸煙女性應儘量讓體重增加得多一些；個子較矮的女性應儘量體重增加得少一些。
孕期體重標準：算算你是否超重
可以自己來計算合理體重的指數， 計算的辦法是：將你的體重(千克， 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方， 得出的指數應該在18-3之間。
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如果你的體重是58千克， 身高1.6米， 你的指數為：58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米)， 你的指數則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重， 大概只能增長6-8千克。
孕期控制體重的16個秘訣
1、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。
2、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感， 便外出散步， 分散注意力， 即可減少吃東西的欲望。
3、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上， 貼張胖女人海報， 每在用餐時， 便先看她一眼， 警告自己， 一旦吃太多便會和她一樣的下場。
4、自己動手做點心：
為了怕發胖， 許多孕婦即使肚于餓，
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5、蒟蒻食品：
蒟蒻， 又名魔芋。 嘴饞時， 最難克制美食的誘惑， 此時， 不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品， 既有飽腹感， 還可滿足囗欲， 一舉兩得。 孕婦因腹部變大之故， 容易出現便秘。 含豐富纖維質的蒟蒻椰果， 不僅清爽可囗， 還可幫助排便。 但是， 蒟蒻椰果質地較硬， 一定要細嚼慢嚥， 才不會噎著了。
6、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。
7、每天量體重：
體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
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8、飲食過量， 隔天節食：
有時候， 人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。
9、設一天解禁日：
了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。
10、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，
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11、體重曲線圖：
每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。
12、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。 因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。
13、想像產後瘦身的辛苦：
減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。
14、不買零食：
逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。
15、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
16、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
16、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
