孕婦體重控制 飲食改善肥胖

懷孕期間， 體重跟飲食息息相關

一、孕媽咪肥胖的危害

1、增加懷孕症

太過肥胖的孕媽咪不但會影響自己的心情更大的隱患是會增加懷孕併發症的發生概率。

孕媽咪身體脂肪蓄積會造成組織彈性減弱， 這樣的話在生小孩時， 容易造成宮縮乏力而滯產或者發生大出血。 而且孕媽咪太過肥胖也很容易引起懷孕高血壓綜合症的發生。 孕媽咪肥胖嚴重的話還可能還會併發糖尿病、靜脈炎和腎炎等疾病。

2、增大難產率

孕媽太過肥胖的危害絕對不止一個， 孕媽太過肥胖還會增大難產的發生概率。 肥胖的孕媽大多是攝入營養過剩所致， 因此會導致寶寶體重大大增加， 這樣的話也就會大大增加難產的發生機率了。

3、寶寶易缺陷

孕媽咪你們知道嗎孕期太過肥胖危害的不僅僅是你自己本身， 你們太過肥胖受到危害的還有肚子裡的小寶寶。 孕媽肥胖會導致寶寶發育缺陷。

肥胖的孕媽咪太肥一般新陳代謝會出現異常， 因而會導致寶寶神經管缺陷的危險增加。 孕媽咪肥胖過度還會造成寶寶脊柱斷裂或是出現無腦的情況。

4、易宮縮乏力

肥胖孕媽還容易發生宮縮乏力， 導致分娩時產程延長、難產、剖宮產、產鉗助產的幾率升高， 還易發生產後出血、靜脈血栓等情況。

二、飲食方面改善肥胖

1、控制進食量

注意控制糖類食物和脂肪量的食物， 米飯、麵食等糧食都不能超過每天的標準供給量。 動物類的食品， 可以選擇含脂肪較低的雞、魚蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬牛羊等肉。 要適量增加一些豆類， 可以保證蛋白質的供給， 同時又控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，

這些也是含脂肪量比較多。

2、要多吃蔬果

當孕媽媽主食和脂肪攝入的少的時候， 往往饑餓感比較厲害， 可以多吃一點蔬菜水果， 注意要選擇含糖少的水果， 既能減少饑餓， 還能補充維生素和有機物的攝入。

3、零食的選擇

有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

4、去食物油分

肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量，

蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。