孕婦體重有效控制 母子更健康

孕媽咪每天量體重， 及飲食記錄， 能説明孕期體重管理。

一、孕婦體重超標計算方式

1、BMI數值計算：媽咪想要判斷自己的體重是否超標，

可以試著用BMI數值來計算。 所謂BMI數值， 是判斷身體內脂肪含量的健康指標。

2、數值僅供參考：也就是通過孕前體重來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。 不過， 這個數值只供參考， 詳細地情況最好向你的主治醫生諮詢。

3、BMI計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方

4、偏瘦體質控制：若BMI值小於19.8， 屬於偏瘦體質；建議媽咪們的體重增加12.5～18公斤。

5、正常體質控制：BMI值處於19.8至24.2之間， 屬於正常體質；建議媽咪們的體重增加11.5～16公斤。

6、偏胖體質控制：BMI值處於24.2至26.4之間， 屬於偏胖體質；建議媽咪們的體重增加7～11.5公斤。

7、肥胖體質控制：BMI值處於26.4以上， 屬於肥胖體質。 建議媽咪們的體重增加不宜超過7～8公斤。

8、雙胞胎孕媽咪：容許的體重增加範圍在35～45磅之間、約16～20公斤

二、孕期避免水腫及便秘

1、水腫便秘易胖：對於懷孕期間容易出現水腫和便秘的女性來說， 基本上也是造成孕期過重的一大原因。

2、腸胃蠕動變慢：懷孕期出現便秘問題， 大多由於體內黃體素快速增加、平滑肌放鬆， 影響腸胃蠕動變慢。

3、壓迫下腔靜脈：水腫起因於胎盤分泌激素和腎上腺分泌醛固酮增加，

使得鈉和水分在體內無法有效排出， 也可能隨著子宮慢慢變大， 壓迫下腔靜脈， 使得靜脈血液回流受阻。

4、多攝取纖維質：針對便秘所引起的問題， 除了懷孕期間多多攝取纖維質含量高的食物之外， 孕期適當的做些緩和性的運動， 也能促進腸胃的蠕動。

5、睡覺雙腳抬高：維持正常作息， 建議孕媽咪們在休息或是睡覺時將雙腳抬高。

6、孕期飲食清淡：則少碰觸含鈉量過高、過鹹的食物， 例如醃漬、加工類等食品， 改以清淡飲食為原則。

三、孕媽咪良好的飲食習慣

1、吃飯細嚼慢嚥：一日三餐一定要有規律， 吃飯時要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。

2、少吃零食宵夜：儘量少吃零食和夜宵， 特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

3、多吃綠色蔬菜：多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

4、少吃油膩食物：多吃富含蛋白、維生素的食物。 避免吃砂糖、甜食及飲用富含醣類的飲料等。

5、三餐均衡飲食：依原本體重應攝取熱量， 懷孕前期每天多攝取150大卡， 後期每日多300大卡即可。

6、蛋白質維生素：保證蛋白質、維生素和礦物質的營養攝取， 儘量減少熱量的增加。

7、嘗試少量多餐：初期易孕吐者可嘗試少量多餐， 將固態跟液體食物分開食用， 高熱量食物如勾芡類、甜食以及油炸類食物應儘量少吃。

8、補充足夠水分：有些孕婦容易有便秘的情形產生， 所以建議每天可以喝到2000-3000的足夠水量， 以及充分的纖維素都可以改善便秘。

9、掌握體重資料：建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好是早晨一次， 晚上一次， 並將每天的資料記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來， 這樣更容易清楚地掌握。