懷孕之後， 孕婦的體重增長快或慢都備受關注。 因為無論是孕婦體重增長過快或過慢， 都預示著胎兒的發育情況。
很多媽媽誤以為， 體重增長過快就是好事情， 因為這意味著胎兒發育好， 將來生出來一定是白白胖胖。 殊不知道， 過於肥胖的胎兒不僅影響媽媽正常分娩， 且過於肥胖的體型將會危害健康。
當然了， 孕婦體重增長過慢也不是我們所希望的， 如果胎兒發育過於緩慢， 這將將會影響各方面正常發育。 那麼， 作為孕媽媽的你， 應該控制自己的體重， 如何掌控孕期體重增長速度呢？
Advertisiment
孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.
孕前BMI
孕前BMI在19.8—26之間， 孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26。 1—29.9之間， 孕期總增重7-11。 5公斤為宜;
孕前BMI>30， 孕期總增重大於6公斤就正常。
我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年後就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標是體重增長控制在12公斤以內,參考過孕期BB的生長規律,我合理的分配了一下,各階段的增長分佈應該是這樣：
Advertisiment
孕周 增長值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增長值平均分配到每一周,得出的結論是孕中期及後期每週增長0.4公斤左右,最後一個月每週增長0.25公斤左右(網上看到的說最後一個月增長會放緩).於是根據這一數值列了一個孕期體重參考表:
只要每週同一時間把自己的體重填到"我的體重"裡,就可以對照一下看看有沒有超標啦.我發現如果吃的甜食或水果過多,當周的體重肯定是看著漲,所以時刻關注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會長太多脂肪,一定可以順利的順產哦~~~
然後我很無聊的根據這個對照表又做了個圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~
大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦,很簡單的~
Advertisiment
其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的(因為這一周我就超重差不多1KG啦),我在心裡給自己的標準其實是不超過35斤就好啦,不過經常關注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~
關於孕婦體重增長表的溫馨提示：
1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)， 即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%， 肥胖度超過20%的要注意控制體重了。
3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，
4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg， 那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。
5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。
Advertisiment
6. 懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應。 懷孕反應會是增加體重的直接要素。 由於懷孕反應受到影響的孕婦過了懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。 所以過了懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。 一周之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是諮詢醫生。
