"一人吃、兩人補"是准媽媽最常陷入的迷思。 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃的結果， 往往造成孕期體重增加過多， 使得孕婦體態嚴重變形走樣。
其實增加適當的營養是有必要的， 但也不能使體重無限制地增加。 因為孕婦體重過重會增加許多危險的併發症， 剖腹產的比率也會相對增高， 而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後的傷口復原都是問題。 那麼， 理想的懷孕體重是多少呢？
現代人營養的攝取較以前改善許多， 也較注重產前的照顧， 相對的， 體重增加會比較多。
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而有的准媽媽則擔心產後的身材恢復問題， 因此在孕期間斤斤計較， 甚至還節食。 但不論過胖或過瘦的孕婦， 對於寶寶與自己都會造成不少危險。
控制體重小提示：
在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。
一日三餐一定要有規律。
吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，
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避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力， 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。
懷孕期間究竟要增加多少公斤， 才能提供寶寶足夠的營養， 又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。
不過， 這個數字因人而異， 原本太瘦弱的孕婦， 懷孕初期可以先"追加"個幾公斤， 而原本就體重超重的孕婦， 整個妊娠期間， 恐怕都得在醫生的監控下， 只攝取胎兒需要的營養素了。 所以，
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在飲食上需要注意哪些問題：
多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
不喝酒精類飲品。
為了維持標準體重， 你一定要好好分配它的"成長速度"。 我們如果把妊娠期分為前（前三個月）、中（四到六個月）、後（後三個月）三個時期， 理想的體重分配， 應該是二公斤、五公斤（平均一周增加0.4公斤）、五公斤（最後一個月只增加一公斤）。 當然， 稍有波動無所謂， 重要的是穩定成長， 突然暴增或停頓下來， 對自己和胎兒都不好。
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值得注意的是， 你所增加的體重， 未必代表baby的大小， 有的孕婦胖了二十公斤， 生下的baby不到三公斤， 所以體重的分配非常重要。 理想狀況下， 最好增加的體重中， 只有三公斤屬於你的贅肉， 那麼等孩子生完， 你很容易就可以恢復產前的輕盈體態了。
懷孕時間體重增加的理想分配比例（共計9～12公斤）胎兒3000～3500g
胎盤650g
羊水800～1000g
子宮1000g
乳☆禁☆房400～500g
血液1250～1500g
體液1500g
脂肪3000g
適當的工作、活動和運動也有利於控制體重， 懷孕是一種正常的生活現象， 懷孕不是病， 孕婦不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動， 只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以照常。 運動尤其是有氧運動， 只要在醫生的指導下， 既可預防肥胖又有利於母子健康。
每一個計畫生"壯壯"寶寶的媽咪，
