孕婦髖關節疼痛怎麼辦 孕婦髖關節疼痛可利用運動強化肌肉

孕婦髖關節疼痛是孕婦在懷孕過程中會遇到的問題之一， 那麼孕婦髖關節疼痛該如何緩解?孕婦髖關節疼痛可利用運動強化肌肉。

准媽媽在妊娠期間會因為體重增加， 以及荷爾蒙的關係， 髖關節容易疼痛， 有時候走路或變化姿勢時都會疼痛不適。 為了改善， 你可以利用鍛鍊來強化骨盆區域的肌肉， 伸展韌帶， 這能有效的減少你的關節不適。

一、哪些運動可以強化髖關節肌肉?

1、側腿抬起練習

站在桌子或椅子後面， 腿稍微分開。 將腿往外側抬， 確保腿和背是直的， 腳趾向前。 慢慢降下腿， 換另一邊。

2、髖關節的彎曲

站在桌椅後面或側面， 慢慢彎曲左膝往胸部移動， 確保自己站直不要彎曲背部和腰。 穩住幾秒鐘後再慢慢放下。 換另一條腿重複同樣的動作， 每側15下。

運動可以幫助舒緩關節不適。

3、髖部伸展運動

站在桌旁30~40公分， 雙腳稍微分開。 往前傾45度角， 上半身不要彎曲。 握住桌子， 左腿慢慢往後伸， 膝蓋不要彎曲， 穩住幾秒鐘。 慢慢降低左腿再換另一隻腿。 每側15下。

4、跪下伸展髖部

讓自己四肢跪在地板上， 然後慢慢將頭朝向地板降低。 動作務必緩慢， 以免不小心拉扯肌肉導致疼痛， 或是血液突然沖向頭部， 引起暈眩或失去平衡。

5、坐下伸展運動

坐在地板上。 膝蓋分開， 雙腳合攏， 呈現蝴蝶的坐姿。 慢慢向前彎曲直到感覺臀部稍微伸展。 保持這姿勢5秒鐘。 坐直， 重複約20次。

二、導致髖關節疼痛的原因

1、荷爾蒙的影響

懷孕期間鬆弛素會大量的產生， 這能幫助你鬆弛關節和肌肉， 以應付不斷增大的寶寶。 但也因為這個荷爾蒙， 你的關節敏感度增加，

2、身體重量增加

由於胎兒不斷的長大， 所以你全身的重量大增， 因而增加髖關節的壓力， 導致骨盆區域周圍的疼痛， 有時候還會影響你的行動。

3、因為骨質疏鬆

懷孕期間你的鈣質會被胎兒大量吸收， 如果你沒有補充足夠的鈣質， 就會導致骨質疏鬆， 骨骼不夠強健， 因而容易疼痛不適。

4、圓韌帶的疼痛

圓韌帶位於屁股、腹股溝周圍。 如果你的圓韌帶疼痛， 那麼當寶寶移動， 或是你的姿勢改變時， 可能就會感覺疼痛。