您的位置:首頁>正文

孕婦,你的飲食正確嗎?

孕婦懷孕後, 需要安排好飲食、起居、情緒, 因為這些都會影響胎兒的發育, 尤其飲食原則需要遵循。 在孕期的不同階段, 孕婦的飲食習慣需要有所改變, 一成不變也不利於胎兒發育。

孕婦食欲不振這麼做:

1、少量多餐, 儘量避免空腹, 可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。

2、避免味道重的東西, 最好多吃些清淡的食物。

3、避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙。

4、不要吃油膩的東西, 等到習慣清淡之後, 再慢慢恢復正常。

5、吃飯的時候保持愉快的心情, 或是在讓你開心的環境用餐, 飯後儘量多休息。

專家提醒:食欲不振補充點維生素B6。

Advertisiment

維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。 對於各種病因引起的嘔吐, 尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

正常人每日需要維生素B6大約1.6-2毫克。 如果攝入不足, 就可影響人體對蛋白質等3大產熱營養素的吸收, 引起神經系統及血液系統的疾病。 孕婦如果缺乏維生素B6, 會加重早孕反應, 使妊娠嘔吐加劇, 反復嘔吐不僅造成脫水與饑餓, 而且導致胚胎早期營養不良。 因此, 孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

維生素B6在麥芽糖中含量最高, 每天吃1-2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐, 而且使孕婦精力充沛。 富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

Advertisiment

特別推薦:孕婦多吃些馬鈴薯。 馬鈴薯不僅富含粗纖維素, 可以防止便秘, 而且含有豐富的維生素B6、C, 對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用;還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等, 也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。

研究證實, 生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區的人, 只要常吃馬鈴薯, 就很少患維生素缺乏症, 故馬鈴薯在法語中即為“地下蘋果”。 甚至曾有營養學專家斷言:每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯, 就可以得到人體需要的營養素。

值得強調的是, 土豆適宜放在乾燥、避光的地方貯藏。 如果發現土豆外皮變綠, 哪怕是很淺的綠色都不要食用。

Advertisiment
因為土豆變綠是有毒生物鹼存在的標誌, 如果食用會中毒。

孕期分為三個階段:早孕, 中孕, 晚孕, 在每個時段都有不同的飲食原則。

早孕:

早孕時一般有早孕反應, 無論是噁心、嘔吐、困倦、乏力, 都是孩子告訴我們, 我已經存在了, 你要善待我, 千萬不可像以前一樣為所欲為了, 這個階段胎兒正經歷從受精卵到胚胎, 在進行器官分化。 因此這個階段愛吃什麼就吃什麼, 不忌口。 吐也沒關係, 吐的少剩的多。 有人說把膽汁都吐出來了, 也沒關係, 吐了再吃。 只是有一個信念, 一切為了孩子。 吃的時候適可而止, 少吃多餐, 吃得不難受就行, 吃完後散散步, 聽聽音樂, 分散注意力, 就不吐了。 一般一過三個月孕吐的反應自然就消失了。

中孕:

當中孕時一般胃口大開,

Advertisiment
食欲極佳, 由於生活條件好, 想吃什麼就吃什麼, 想吃多少就吃多少是不對的。 在這個階段胎兒在完善器官的分化, 逐漸長出感覺器官, 分出男女等等。 這個階段應該有意識的增加優質蛋白的入量, 因為孩子的主要成分是蛋白質, 包括吃些魚、雞蛋、牛奶、豆製品、豆漿等, 要吃些堅果, 裡面含有人們需要的各種微量元素, 還要吃些粗糧, 含有優質的蛋白質, 是用來大腦發育的。 多吃魷魚、龍蝦、燕窩、魚翅、熊掌等珍品, 會給胎兒體內輸入過多的過敏症的物質因素, 將來會造成胎兒的過敏體質。 甜食少吃, 尤其麵包、餅乾、蛋糕、冰淇淋、冰棒、飲料等, 它們會轉化為血糖大量存在於血管內, 造成高血糖, 因為孕婦血液稀釋,
Advertisiment
單位體積的胰島素水準下降, 加上有胎盤等分泌的降解胰島素的酶, 使孕婦不能分解大量的糖, 當這些糖經過胎盤和臍帶到孩子那裡的時候, 孩子就會分泌大量的胰島素轉化這些糖變成脂肪, 使孩子成為大胖孩子, 這種虛胖的孩子, 體內除了糖分充足, 其他都缺, 成為免疫力抵抗力都低的孩子, 一旦出生後沒有充足的糖供給他, 就會發生低血糖而影響智力。 甜飲料中的糖和其它各種食品中的糖, 不是人腦所需要的葡萄糖, 而主要是穀、豆和薯類中的碳水化合物。 到孕6個月以後就可以每天吃六頓飯, 每天主食5-6兩, 早上吃一兩, 加些蔬菜。 中午晚上各二兩, 其間上午10點、下午3點、晚上10點各加餐一次。

晚孕:

隨著孕周的加大, 子宮越來越大,這時更要注意少吃多餐的道理,每頓吃到不餓就可以了。因為我們的大腦和胃並不同步,當我們已經吃飽時,大腦並不知道,要等20分鐘後才反映到大腦,大腦才發出指令:停止進食。如果吃飯快的人就早已吃多了。我們往往中午吃飽了,到下午會感覺越來越撐,就是這個道理,所以吃飯快的人,就容易吃多,容易長胖。孕婦吃得多就會難受,因為子宮底升高,把胃擠變橫,吃多時造成膈肌上升,壓迫心臟會很不舒服。要注意飲食均衡,仍然多吃些優質蛋白,多吃粗糧,水果適量,多以番茄、黃瓜為主。要注意補鈣,因為孩子的鈣全從母親這裡得來。還要注意糾正貧血,一方面要給孩子準備足夠的血,要給孩子運送足夠的養料氧氣,還要為分娩準備血液,以免分娩後出現貧血,影響產後恢復和母乳餵養。希望我們的孕婦飯後都散散步,有助於消化和把多餘的糖分變成能量散發出去。

如何科學安排飲食

一、合理的膳食調配。

胎兒發育早期,胚胎各器官的形成發育需要各種營養素,孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配,組成平衡膳食。以下四類食品,可輪流選用同一類的不同食物。

1、糧穀類食物,包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量,供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽,如胡蘿蔔素、維生素

C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品,如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高,容易消化吸收,是最重要的優質蛋白質的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品,富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

二、保證優質蛋白質的供給。

妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低於非妊娠期的攝入量,且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。蛋白質每日至少攝入40克,才能維持孕婦的蛋白質平衡。

三、適當增加能量的攝入。

孕早期,為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會一直處於“饑餓”狀態,可導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降。碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。

四、確保無機鹽、維生素的供給。

無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等,富含B族維生素的食物主要來源於穀類糧食。

子宮越來越大,這時更要注意少吃多餐的道理,每頓吃到不餓就可以了。因為我們的大腦和胃並不同步,當我們已經吃飽時,大腦並不知道,要等20分鐘後才反映到大腦,大腦才發出指令:停止進食。如果吃飯快的人就早已吃多了。我們往往中午吃飽了,到下午會感覺越來越撐,就是這個道理,所以吃飯快的人,就容易吃多,容易長胖。孕婦吃得多就會難受,因為子宮底升高,把胃擠變橫,吃多時造成膈肌上升,壓迫心臟會很不舒服。要注意飲食均衡,仍然多吃些優質蛋白,多吃粗糧,水果適量,多以番茄、黃瓜為主。要注意補鈣,因為孩子的鈣全從母親這裡得來。還要注意糾正貧血,一方面要給孩子準備足夠的血,要給孩子運送足夠的養料氧氣,還要為分娩準備血液,以免分娩後出現貧血,影響產後恢復和母乳餵養。希望我們的孕婦飯後都散散步,有助於消化和把多餘的糖分變成能量散發出去。

如何科學安排飲食

一、合理的膳食調配。

胎兒發育早期,胚胎各器官的形成發育需要各種營養素,孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配,組成平衡膳食。以下四類食品,可輪流選用同一類的不同食物。

1、糧穀類食物,包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量,供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽,如胡蘿蔔素、維生素

C、維生素B2、鈣和鐵。

3、動物性食品,如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高,容易消化吸收,是最重要的優質蛋白質的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品,富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

二、保證優質蛋白質的供給。

妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低於非妊娠期的攝入量,且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。蛋白質每日至少攝入40克,才能維持孕婦的蛋白質平衡。

三、適當增加能量的攝入。

孕早期,為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會一直處於“饑餓”狀態,可導致胎兒大腦發育異常,出生後智商下降。碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。

四、確保無機鹽、維生素的供給。

無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等,富含B族維生素的食物主要來源於穀類糧食。

相關用戶問答