孕婦，你能輕點嗎

女性在備孕期間就應該對自己的體重有所要求， 不能過重的受孕， 這樣對優生不利， 而且孕前就過重的話孕期更麻煩， 肥胖的孕婦容易引發各類疾病， 首當其衝的就是典型案例——糖尿病。 如此說更重要的是會造成胎兒的不健康， 母嬰一體不受影響難上加難。

專家指出， 整個孕期， 孕媽媽體重增加12.5公斤左右是正常的。 這12.5公斤都包含什麼東西的重量呢?第一為妊娠的產物， 如胎兒、胎盤和羊水， 總增加量為4.7公斤;第二是母體乳腺、子宮等組織的增長， 以及血液和細胞外液的增加， 總增加量為3.75公斤;第三是為泌乳而儲備的脂肪，

約4公斤。 其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血漿容量及增大的乳腺和子宮稱為必要性體重增加。

懷孕後不同時期， 體重增加的快慢不一樣， 妊娠各期平均每週增重推薦值如下：孕0~10周增加0.65公斤;10~20周為每週0.335公斤;20~30周為每週0.45公斤;30~40周為每週0.33公斤。

正常情況下， 女性懷孕後， 長在自己身上的脂肪約有4公斤。 孕10~30周， 胚胎還未快速增長， 這個時期孕媽媽體脂增加最快。 孕30周後， 胎兒快速生長， 而孕媽媽體脂的增加趨於緩慢。 孕期體脂的增加是孕末期或產後泌乳所需能量的儲備， 對泌乳是極為重要的。 孕期脂肪儲存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。

孕婦的體重是孕期營養的重要標誌， 增長過多過少對母子健康均不利。

如果孩子過大， 出生體重大於4公斤即被稱為巨大兒， 屬於病理性體重， 出生後容易發生產後低血糖等各種併發症， 即使產後沒有立即表現出來， 也會使成年後繼發肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病的危險性明顯增加。 因此， 從孕中期開始應每週稱量和記錄體重， 根據體重的增加調整食物攝入量。

孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異。 可以參照以下標準：

1.孕前體重超過標準體重20%的， 孕期體重增加以7~8公斤為宜， 因孕前體重超過正常， 孕期只需考慮必要性體重增加， 孕中期開始每週體重增加不宜超過300克。

2.孕前體重正常， 孕期體重增加的適宜值為12公斤， 孕中期開始每週體重增加為400克。

3.孕前體重低於標準體重10%的，

孕期體重增加的目標值為14~15公斤， 孕中期開始周體重增加為500克。

名詞注釋

標準體重：是反映正常體重的指標， 用身高與體重的關係來表示。

男性標準體重：(身高cm-80)×70﹪

女性標準體重：(身高cm-70)×60﹪

體重在標準體重正負10﹪之間的為正常體重， 在標準體重正負10﹪~20﹪之間的為體重過重或過輕， 在標準體重正負20﹪以上的為肥胖或體重不足。

以下是專家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：

1.飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。 你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

孕期孕婦一人吃倆人補， 所以吃的也不能過於“吝嗇”， 如果已經過於超標的孕婦， 此時是應該自己吝嗇些的， 只是每天孕婦需要的營養一定要記住補進， 不能為了減肥不吃， 此乃大忌。